Як позбутися від запорів раз і назавжди?

Часті закрепи - проблема, яку ні в якому разі не можна ігнорувати. Крім дискомфортних відчуттів, рідкісні дефекації здатні викликати більш серйозні симптоми і ускладнення:

• нудота;
• щільний живіт;
• неприємний запах з рота;
• головний біль;
• швидка стомлюваність;
• дратівливість;
• ослаблення імунного захисту організму;
• геморой;
• запалення кишечника і т.д.

Лікування закрепів представляє нелегку задачу навіть для фахівців, і іноді ускладнюється безконтрольним застосуванням пацієнтами проносних засобів, а також неможливістю або небажанням усунути провокуючі фактори, до яких відносяться: неправильне харчування, малорухливість, стреси і ін. Щоб вилікувати запор назавжди, слід обов`язково враховувати його причини і індивідуальні особливості організму. Однак також існує ряд загальних для всіх пацієнтів рекомендацій, дотримуючись яких крім основної терапії, можна позбутися від запорів, як епізодичних, так і хронічних, раз і назавжди.

Як позбутися від хронічного запору назавжди?

Ті, хто страждає від проблем з дефекацією, часто намагаються знайти швидке і ефективне засіб від запору в аптеці або в рецептах народної медицини, не уявляючи, що налагодити роботу кишечника можна за допомогою простих правил. Розглянемо ці основні рекомендації, які є загальне застосування для всіх пацієнтів:

правильна дієта

Перш за все, слід налагодити режим харчування, здійснюючи трапези в один і той же час, при цьому не відволікаючись на інші заняття (розмова, читання, перегляд телепередач і т.п.), не поспішаючи і ретельно пережовуючи їжу. Основу дієти повинні складати такі продукти, що стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту:

• овочі (броколі, цвітна капуста, морква, буряк, картопля, помідори, бобові);
• фрукти, ягоди (банани, ківі авокадо, яблука, малина, полуниця);
• каші (гречана, кукурудзяна, пшенична);
• цільнозернові борошняні вироби;
• кисломолочні продукти.

Також бажано додати в харчовий раціон висівки, пророщені зерна. Порції повинні бути невеликими, число прийомів їжі в день - 4-5, причому вечеря не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

питний режим

Причиною затримки стільця в багатьох випадках є недостатнє вживання рідини. Тому необхідно випивати протягом дня якомога більше чистої води без газу (6-8 склянок на день), а також чай, компоти, соки, морси. Також рекомендується починати ранок зі склянки теплої води з додаванням двох чайних ложок натурального яблучного оцту і чайної ложки меду (такий напій допомагає «запустити» кишечник).

Фізична активність

Запор - часте явище для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, мають «сидячу» роботу. Змінити ситуацію допоможуть щоденні заняття спортом. Починати можна з нетривалих піших прогулянок, пересування в висотних будівлях по сходах замість ліфта, простий ранкової зарядки. Корисні для тих, хто страждає розладом дефекації, вправи на прес, присідання, їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем.

масаж живота

Ефективною методикою для профілактики і лікування запорів є масаж живота, який сприяє стимуляції перистальтики кишечника, просуванню калових мас. Проводити масаж можна самостійно в положенні лежачи або сидячи, дотримуючись наступних правил:

1. Всі масажні рухи слід виконувати за годинниковою стрілкою.
2. Масажні рухи повинні бути плавними, м`якими, без різких прийомів і натискань.
3. Масаж слід проводити не раніше, ніж через 2,5 години після прийому їжі, і під час спорожнення сечовому міхурі.
4. Відмовитися від масажу живота слід при менструації, під час вагітності, проблеми з тиском.

Відео: Як позбутися від запору назавжди.

Відео: Олена Малишева. Як позбутися від запору?

Відео: Корисне ...