Як зміцнити суглоби?

Захворювання опорно-рухової системи, особливо дегенеративні зміни в суглобах, вражають майже 90% населення планети в більшій чи меншій мірі. До того ж, це відбувається незалежно від статі і віку. Важливо вчасно з`ясувати, як зміцнити суглоби і зайнятися профілактикою таких хвороб. В майбутньому це забезпечить нормальну рухову активність і повноцінний спосіб життя.

Як зміцнити суглоби і зв`язки за допомогою продуктів харчування?

Всім відоме твердження, що здоров`я людини залежить від його раціону. Воно може бути застосовано і до функціонування суглобів, сухожиль і зв`язок.

Найкорисніші продукти:

нежирне червоне м`ясо;
зелені овочі;
яєчні жовтки;
абрикоси;
інжир;
вишня;
квасоля;
курага;
мед;
гречана, вівсяна крупа;
гіркий шоколад, какао;
горіхи;
цільнозерновий хліб;
Риба та морепродукти;
сир;
сир;
кисломолочні продукти;
морські водорості.

Особливу увагу варто приділити натуральному джерела колагену - желатину. Регулярне вживання страв з ним (холодець, холодець, вуха, желе) рекомендується як профілактика патологій суглобів.

Як зміцнити суглоби і хрящі медикаментозно?

Існує безліч добавок, призначених для даної мети, але більшість з них виробляють мінімальний ефект. Тому перед придбанням БАД слід ознайомитися зі списком дієвих засобів.

Зміцнюють суглоби і зв`язки препарати:

хондроїтин сульфат;
колаген;
глюкозамін сульфат;
кальцій з вітаміном D;
Омега-3 і комплекси поліненасичених жирних кислот;
метілсульфонілметан;
бромелаин;
акулячий хрящ;
куркумін;
S-аденозилметионин;

гіалуронова кислота.

Як зміцнити сухожилля і суглоби за допомогою фізичних вправ?

Кращою профілактикою дегенеративних змін в суглобах є активний спосіб життя, що включає плавання, катання на велосипеді, спортивну ходьбу. Біг бажано виключити.

Крім того, для кожної групи м`язів, сухожиль, зв`язок і суглобів існує комплекс спеціально розробленої гімнастики, лікувальної фізичної культури. Виконуючи навіть мінімальну кількість вправ, можна бути впевненим в нормальній роботі опорно-рухової системи.