Болять коліна після тренування

У людей займаються фітнесом і бодібілдингом нерідко виникають різні травми. Однією з цих проблем є травма коліна. Правда, чому болять коліна після тренування і, що робити в такому випадку, знають не всі.

Чому болять колінні суглоби після тренування?

З даною проблемою стикаються як новачки, так і досвідчені спортсмени. Біль в колінах після тренування виникає в тому випадку, коли під час вправ навантаження на них була дуже велика. Найчастіше це відбувається, коли пробіжок приділяється дуже багато часу. Адже біг є найбільш шкідливою тренуванням для колінних суглобів, особливо якщо є зайва вага. Тому також варто включити в свої заняття їзду на велосипеді, плавання і т.д.

Серед новачків в силовому виді спорту часто допускається помилка - включати в тренування лише ізольовані вправи, які дають навантаження тільки на певні м`язи і суглоби. Рекомендується виконувати базові вправи, такі як присідання, станова тяга, випади. Але обов`язково потрібно стежити за технікою виконання і не брати відразу занадто велику вагу. Важливо пам`ятати, що має більше значення не кількість повторень, а правильність їх виконання. ізолюючі вправи рекомендується виконувати досвідченим спортсменам, щоб задіяти конкретні м`язи, які необхідно підтягнути.

Що робити, якщо коліна болять після тренування?

Для того щоб суглоби були здоровими, необхідно стежити за своїм харчуванням. Потрібно виключити з раціону гострі, смажені та копчені страви, а також соленостей має бути по мінімуму. Необхідно перестати вживати міцний чай і каву.

Для суглобів корисні молочні та морські продукти. У повсякденному меню повинні бути присутніми фрукти та овочі. Незамінну користь дають оливкова і льняне масло.

Коли з`являється біль в колінах, потрібно використовувати спеціальні мазі, що живлять суглоби. Наприклад, Астро-Актив, Хонда, Фастум гель, Диклофенак.

Якщо болі дуже сильні, потрібно зробити знімки і проконсультуватися з лікарем.