L-карнітин: шкода

Один з найпопулярніших жироспалювачів l-карнітин є приводом для постійних суперечок. З одного боку, він завдає руйнівної дії на підшкірні жирові відкладення, з іншого боку у нього досить багато протипоказань і вкрай небажаних побічних ефектів.

Як працює л-карнітин?

Дія l-карнітину полягає в його активній участі в обмінних процесах. Справа в тому, що він сприяє вивільненню енергії з жирових запасів. Саме завдяки цьому і досягається ефект схуднення.

Вважається, що додатковий прийом цієї речовини дасть ефект тільки в тому випадку, якщо в організмі його не вистачає. Якщо ж ви в достатній кількості отримуєте його з їжі, ефекту може і не бути.

У яких продуктах міститься карнітин?

Згідно з останніми даними, рекомендована норма для дорослих становить 300 мг на добу, а для осіб до 18 років - від 100 до 300 мг. Отримати його з їжі легко (цифра позначає кількість карнітину на 100 грам):

яловичий фарш - 94 мг;
стейк з яловичини - 95 мг;
бекон - 23.3 мг;
свинина - 27.7 мг;
морозиво - 3.7 мг;
куряча грудка - 3.9 мг;
незбиране молоко - 3.3 мг;
тріска - 5.6 мг;
спаржа - 0.195 мг;
макарони - 0.126 мг;
білий хліб - 0.147 мг;
рис (варений) - 0.0449 мг;
арахісове масло - 0.083 мг;
яйця - 0.0121 мг;
апельсиновий сік - 0.0019 мг.

Зрозуміло, в такому вигляді л-карнітин шкоду принести не може, на відміну від свого аналога, який можна придбати в якості БАДа в аптеці або в магазині спортивного харчування.

L-карнітин: протипоказання

Список протипоказань л-карнітину важливо дотримуватися неухильно, інакше ви ризикуєте завдати шкоди вашому організму:

алергія на будь-які види харчового білка (наприклад, молочні продукти, яйця або пшеницю);
можливість періоду неправильного, поганого харчування;
вагітність - причому як настала, так і планована;
захворювання щитовидної залози;
онкологічне захворювання;
епілепсія;
патологія нирок;
цукровий діабет;
гіпертонія;
ВІЛ;
період лактації.

Крім цього, небезпеку можуть представляти і активні побічні ефекти. Якщо вам стає погано після прийому добавки, від неї краще відмовитися.

L-карнітин: побічні ефекти

Побічні дії l-карнітину можуть бути різного ступеня інтенсивності. Так, наприклад, до легких і тимчасовим побічним ефектам вчені відносять такі явища:

блювота;
нудота;
різні варіанти розлади шлунка;
рясне потовиділення;
неприємний запах поту, сечі або роту;
зайва, вимотує активність після прийому препарату;
безсоння.

Багато людей, які приймають цю речовину, стикаються з цими побічними ефектами в якийсь період, а потім симптоми вщухають. Якщо ж у вас кілька днів тримаються ці побічні ефекти, від прийому препарату варто відмовитися.

У більш серйозних випадках варто відразу ж відмовитися від карнітину. Особливо, якщо ви спостерігаєте за собою, або вам вказують навколишні на наступні симптоми:

ризик нервової анорексії;
різні розлади харчової поведінки;
незв`язність мови або сумбурність мислення;
депресія;
агресивна поведінка;
висип або кропив`янка невстановленого генезу;

нестандартну поведінку (схильність до ризиків і т.д.);
набряки в порожнині рота, горла;
свербіж;
задишка або утруднене дихання.

Відразу варто відзначити, що l-карнітин шкоду у вигляді серйозних побічних ефектів найчастіше приносить тим, хто порушує дозування, неправильно харчується, ігнорує список протипоказань. В інших випадках ймовірність виникнення серйозних наслідків є не надто великий.