Відмінних тренувань!

Доак я вже говорила раніше - спорт на свіжому повітрі не тільки корисний для здоров`я, але і приємний. Запах дерев, спів птахів і світле чисте небо - відмінний стимулятор для підтримки свого тіла в тонусі.

Кілька найбільш популярних вправ для вуличних тренувань;

1. Прес - Для виконання нам потрібно знайти рівну поверхню, постелити гімнастичний мат (підійде килимок для йоги) і виконувати стандартні фзіческіе навантаження для даного виду м`язів.
2. 
   
   
   
   

   Вправи для сідниць і м`язів ніг, а так само мої улюблені присідання.

   Для виконання вправу для стегон і сідниць необхідно - встати прямо, ноги на ширині плечей, носки розгорнути на 45 градусів, злегка зігнувши коліна, руки на пояс. І робимо випади в сторону спочатку правою ногою, потім лівою ногою. Дуже широкий крок не варто робити, ви повинні повернутися в початкове положення зручно для вас. Приблизно по 30 випадів на кожну ногу - це середнє навантаження.

3. Ну і звичайно, біг - куди без нього - кілька кілометрів спортивної ходьби і бігу тонізують, як не можна краще!

Співачка Марія Неділкове - один Womens-Place.ru
Офіційний сайт
Марія професійний тренер - знає багато про дієти, здоровий спосіб життя, а так само про моду
Для Вас корисна стаття від Марії Неділкове.

Відео: тренування. Як швидко набрати відмінну форму

Відео: 10 відмінних рад підготовки до конкурсу - 10 great tips preparations for the contest

Відео: Музика для тренувань. Правий російський реп. Спорт мотивація (2016) №16

Відео: Як накачати великі біцепси? Комплекс відмінних вправ для біцепсів