Як накачати ноги будинку?

Мода на тонкі ноги, схожі на "сірники", вже давно в минулому, тепер на піку популярності підтягнутий силует, якого можна досягти тільки шляхом регулярних тренувань. Якщо немає можливості ходити в спортзал, то інформація, як накачати м`язи ніг будинку, буде актуальна і корисна. Щоб досягти хороших результатів, рекомендується підкоригувати раціон харчування. Варто виключити калорійні продукти, а також газовані напої.

Як накачати ноги будинку?

Є багато різних комплексів, які можна виконувати в домашніх умовах без додаткових тренажерів. До того ж практично всі вправи прокачують не тільки м`язи ніг, а й сідниці. Кількість повторів можна коригувати в залежності від власної підготовки, але щоб отримати результат, мінімальне значення має бути 15 разів. Важливо також розібратися, які саме м`язи беруть участь в тренуванні. Якщо завдання полягає в накачуванні ніг, то навантаження має припадати на стегна, біцепси і на литкові м`язи.

Поради, як швидко накачати будинку ноги:

1. Щоб досягти поставленої мети рекомендується скласти для себе комплекс, який буде містити 2 вправи на всі м`язи ніг і по 2 вправи для окремих м`язів.
2. Варто також враховувати, що багато кардиоупражнения задіють м`язи ніг, наприклад, біг, стрибки на скакалці і т.п.
3. Якщо ноги не є проблемною зоною, то тренування варто проводити раз в сім днів. Обумовлено це тим, що м`язи в цій частині тіла відновлюються досить багато часу.
4. Починати комплекс варто з кардіотреніровки, що дозволить розігріти тіло. Ще потрібно провести розтяжку. На розминку досить виділити 10 хв.

комплекс вправ

1. присідання. Стопи поставте на ширині плечей, руки покладіть на поясі або ж при бажанні можна взяти штангу або гантелі і покласти їх на плечі. Присідайте повільно до тих пір, поки в колінах не утворюється прямий кут. Важливо, щоб вони не заходили за стопи. Це найлегше і ефективна вправа, щоб прокачати нижню частину тіла.

2. випади. Розбираючись в темі, як накачати дівчині ноги будинку, неможливо не згадати цю вправу. Ноги поставте на ширину плечей. Правою ногою зробіть випад вперед так, щоб у обох ніг в колінному суглобі утворився прямий кут. Вага необхідно перенести на ногу, якої робився випад, а коліно лівої ноги не повинно доторкатися до статі. Контролюйте, щоб коліно передньої ноги не заходило за пальці.

3. Підйом на платформу. Можна використовувати для цієї вправи лавочку, високий степ або іншу піднесеність. Вставте до неї обличчям, одну ногу поставте на лавку і, спираючись на неї, підійміть іншу. Першу ногу залиште на височини, а другу опустіть на підлогу. Під час виконання вправи варто підтягнути живіт і прогнутися в попереку. Рекомендована висота лавочки - рівень колін. Для підвищення ефективності в руки потрібно взяти гантелі.

4. Підйом на полупальци. Кому цікаво, як накачати ікри ніг будинку, то цю вправу спеціально для вас. При регулярному виконанні ікри стають більш окресленими. Встаньте рівно піднімайтеся на полупальци, опускаючись, не ставайте на п`ятах, в загальному, в ногах повинно бути постійна напруга. Щоб зручно було виконувати цю вправу, рекомендується встати на якусь піднесеність, наприклад, на сходинку або поріг.

5. Махи. Поставте ноги на ширині плечей, а руками візьміться за якусь опору, наприклад, за підвіконня або стіл. Це дозволить зберегти рівновагу. На видиху підніміть ногу назад або відведіть в сторону. Щоб підвищити навантаження, можна використовувати обважнювачі. На вдиху ногу поверніть на місце. Повторіть теж і іншою ногою.

Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах. Тренування м`язів ніг. Навчальне відео.

Відео: Накачати ноги без заліза в домашніх умовах (присідання вузькому стійці)