Як правильно робити випади для сідниць?

Чоловіків завжди притягували жіночі красиві стрункі ноги. Але, на жаль, не всім жінкам відомо, як підтягти сідниці, зробити їх пружними і привабливими. Але є спеціальні вправи випади для сідниць, завдяки яким можна домогтися приголомшливого ефекту.

Як правильно робити випади для сідниць?

Перше, чому потрібно навчитися - присідати, використовуючи штангу на плечах. Коли робляться присідання і випади для сідниць, при опусканні спина повинна бути напруженою і в прямому положенні. Після цього необхідно встати прямо, випрямити спину, зафіксувавши і злегка нахилившись вперед. Тепер працюють тільки ноги.

Така техніка присідань і випадів для сідниць є звичайнісінькою. Повільно опуститися вниз, потім плавно піднятися. Присідання з використанням штанги на плечах допомагають наростити масу сідниць.

Щоб надати сідницях форму і пружність потрібно знати, як правильно робити випади для сідниць.

Розставити ступні на ширині таза, трохи присісти. Голова повинна бути повернута прямо, погляд спрямований вперед.
Розправити плечі і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Руки поставити на стегна.
Зробити широкий крок вперед. Тулуб утримувати перпендикулярно підлозі.
Перенести центр ваги на виставлену ногу і зігнути її.
На видиху необхідно розігнути опорну ногу і плавно піднятися з положення присідаючи.

Те ж саме вправу повторити з другою ногою.

Таким чином, питання, як робити випади для сідниць, вирішено. Тепер найголовніше приступити до вправ і намагатися робити їх якомога частіше, бажано кілька разів на тиждень. Так вдасться отримати неймовірно красиві і пружні сідниці, навіть не відвідуючи спортивний зал і не виснажуючи себе на тренажерах.