Дієта для вагітних

Як відомо, під час вагітності жінки повинні дотримуватися безліч різних правил. При цьому особливу увагу необхідно приділяти харчуванню. Тому спеціально для вагітних і була розроблена дієта, якої вони повинні дотримуватися в 1 триместрі.

Навіщо дотримуватися дієти під час вагітності?

Дотримання дієти в першому триместрі вагітності є необхідністю для малюка. Саме в цей час відбувається закладка основних органів і систем маленького організму. Тому майбутній мамі рекомендується повністю відмовитися від занадто калорійної їжі.

Що можна їсти в першому триместрі вагітності?

Основу раціону харчування вагітної жінки в 1 триместрі повинні складати продукти, які в своєму складі містять багато вітаміну Е, йод, фолієву кислоту. Прикладом можуть бути зелений салат, риба, морепродукти.

Від хліба і борошняних виробів краще відмовитися. Якщо ж жінка не може їсти деякі страви без хліба, краще вживати в їжу випічку з висівками або ж приготовлену з борошна грубого помелу.

Не можна забувати про молочні продукти. При цьому найкраще віддавати перевагу менш жирного молока, тому що відомо, що кальцій краще засвоюється в такому вигляді.

В якості пиття необхідно вживати чисту негазовану воду. Також корисні трав`яні чаї та відвари, які можна приготувати самостійно, без особливих зусиль.

Від чого необхідно відмовитися?

Існує хибна думка, що вагітна жінка повинна їсти за двох: за себе і за свого малюка. Але плід набагато менше, і йому в першу чергу потрібні не калорії, а поживні речовини. Саме тому при вагітності, особливо в 1 її триместрі, жінка повинна дотримуватися дієти.

Необхідно відмовитися від порожніх по цінності і дуже шкідливих продуктів. До таких можна віднести:

консерви;
ковбаса;
пельмені;
крабові палички;
борошняні вироби.

Також необхідно виключити зі свого щоденного раціону дуже гострі страви, зокрема прянощі, а смажену і жирну їжу найкраще замінити відвареної або ж приготовленої на пару.

Таким чином, харчування при вагітності, в 1-му її триместрі грає велике значення як для майбутньої мами, так і для малюка. Саме з його допомогою закладаються основи міцного здоров`я крихти. Тому мама повинна віддавати перевагу в першу чергу живильним і в той же час збалансованої їжі, відмовляючись при цьому від висококалорійної. Дотримуючись цих нескладних правил, вагітна жінка буде завжди відчувати себе добре.