Харчування вагітної в першому триместрі

Перший триместр вагітності - особливий і найголовніший період в розвитку малюка, адже в цей час йде дуже активна закладка його тканин і життєво важливих систем організму. Саме тому головним завданням майбутньої матусі, поряд з правильним способом життя, є організація повноцінного і збалансованого харчування як фундаменту міцного здоров`я крихти в майбутньому.

Як харчуватися в перший триместр?

Отже, харчування вагітної в першому триместрі базується, в першу чергу, на принципі «Немає радикальних змін меню в перший триместр вагітності!». Звичайно ж, його слід застосовувати тільки в тому випадку, якщо до вагітності харчування було більш-менш правильним.

Зараз воно повинно бути регулярним і дробовим - до 5 разів на день разом з перекушуваннями. Такий режим харчування сприяє полегшенню токсикозу в 1 триместрі вагітності. Головний акцент тут на ситний обід і легку вечерю. При цьому, щоб уникнути заподіяння шкоди плоду, ні в якому разі не варто нехтувати сніданком. Останній же прийом їжі - максимум за 2 години до сну.

Розмір порцій - як і до вагітності, але в той же час він повинен бути таким, щоб поживні речовини - жири, білки і вуглеводи, що містяться в ньому, були збалансовані. Іншими словами, порція їжі повинна включати в себе до 60% білків тваринного походження, представлених рибою, м`ясом, молочними продуктами, яйцями, а решта 40% має припадати на свіжі фрукти, овочі, хліб з цілісних зерен або борошна грубого помелу, рослинне масло.

Підвищення калорійності їжі в цей період не потрібно: харчування «за двох» в першому триместрі загрожує надмірною вагою, позбутися якого після пологів буде дуже складно.

Питний баланс з урахуванням перших страв має становити до 2-х л рідини в день. Ухвалення алкоголю в першому триместрі, як і в будь-які інші періоди вагітності, категорично заборонено. Вагітним «кавоманам» дозволяється випивати одну маленьку чашечку натуральної кави в день.

Меню вагітної в першому триместрі має складатися виключно зі свіжих якісних і екологічно чистих продуктів без вмісту консервантів і хімічних добавок з кодом Е.

Вітаміни, вітаміни і ще раз вітаміни або що є в першому триместрі?

Без вітамінів, яких в цей період потрібно як мінімум в два рази більше, ніж до вагітності, стрімкий розвиток і народження здорового малюка може бути під загрозою. Розглянемо, за що відповідають основні з них і де вони містяться:

Ухвалення вітаміну А, що міститься в жовтках яєць, молочних продуктах і сирах, зелених і жовто-помаранчевих овочах (останні з каротином вимагають обов`язкового поєднання з жирами) в цей період, крім захисту заплідненої яйцеклітини, відповідають за правильне розвитку плаценти.
Вітамін В6, який є в м`ясі, рибі, сирах, сирі, томатах, горіхах і т.д., допомагає розвитку нервової системи малюка, а в разі достатньої кількості запобігає появі набряків у вагітної.
Фолієва кислота (В9) в раціоні харчування в першому триместрі - найважливіший вітамін для плода, так як його недолік крім того, що гальмує розвиток формування його органів і систем, може призвести до народження дитини з серйозними вадами центральної нервової системи (аненцефалія, гідроцефалія, тріщини хребта і ін.). У зв`язку з цим, крім вживання основних натуральних джерел В9, якими є волоські горіхи, бобові, гриби, яблука, цитрусові, зелені листові овочі і зелень, в перші 12 тижнів вагітності потрібно обов`язково приймати вітамін в таблетках (мінімальна доза - 400 мкг).
Стимулюючий синтез білка і нормалізує процеси росту плода, В12 (ціанокобалімін) попереджає анемію вагітних. Він міститься в основному в продуктах тваринного походження: рибі, м`ясі, субпродуктах, морепродуктах, яйцях, твердому сирі, молоці.
Вітамін С в меню першого триместру, крім функції підвищення імунітету у майбутньої матусі, зміцнює плаценту, стінки судин, допомагає краще засвоюватися відповідає за рівень гемоглобіну в крові залозу. Аскорбінова кислота не накопичується в організмі, вона вимагає щоденного поповнення з вітамінних препаратів і свіжих продуктів в натуральному вигляді (цитрусові, капуста, шипшина, зелень і т.д.).
Попереджувальний можливість викидня, а тому і особливо актуальний в першому триместрі, вітамін Е міститься в рослинних оліях, паростках злакових, яйцях, зелені, горіхах, печінці.
Харчування в 1 триместр, як і в інші інші, має містити такі необхідні для формування кісток і зубів малюка вітамін D (ікра, вершкове масло, морська риба і жовтки яєць) і кальцій, який є також свого роду страховкою крихти від алергії (сир, сир , молоко, капуста броколі, риба, насіння).

Як правило, надходження вітамінів і мікроелементів тільки з натуральних продуктів під час вагітності недостатньо, тому обов`язково слід приймати синтетичні полівітамінні комплекси, які повинен призначити лікар, провідний вагітність.

Приємного апетиту і міцного здоров`я вашого розвивається малюкові!