Як навчитися ходити на каблуках?

Вважається, що взуття на високих підборах додає жінці шарм, витонченість і елегантність. А крім того високий каблук візуально подовжує ніжку, що відповідає сучасним стандартам краси. Дивлячись на граціозну ходу моделей, важко уявити, що для досягнення такого результату потрібні були місяці тренувань. І дуже часто, купуючи модне взуття, дівчата навіть не замислюються про те, як навчитися добре ходити на підборах. На щастя, багато моделей і майстри дефіле з радістю діляться своїми секретами, як красиво ходити на високих підборах.

Як навчитися ходити на високих підборах?

Один з найефективніших способів, як навчитися красиво ходити на підборах - це комплексні заняття для виправлення постави, тренування м`язового корсету, черевного преса, і, звичайно ж, м`язів ніг. Для цих цілей підійде будь-яка гімнастика, спрямована на розробку потрібних м`язів, але доступна за часом і рівнем складності. Крім такого щоденного комплексу слід робити і спеціальні вправи:

1. Вправа для постави. Ця вправа вже стало класичним, але до цих пір не втрачає актуальності. Виконувати слід в будь-який вільний час, чергуючи звичайне взуття з туфлями на підборах. Вправа просте - встати прямо, руки покласти на поперек. А на голову кладеться книга, досить легка, щоб не пошкодити хребет, але досить цінна, щоб докласти максимальних зусиль для запобігання її падіння. Ось і все, в такому положенні ходимо по кімнаті, сяючи променистою усмішкою, відчуваючи приємну, але не тяжку роботу м`язів спини.

2. Вправа на статику. Розвиває стійкість, допомагає навчитися контролювати м`язи ніг і тазу. Слід зазначити, що перед тим, як ходити взимку на підборах, слід особливо ретельно попрацювати над стійкістю, щоб звести до мінімуму ризик падіння.

Вправа виконується у взутті з маленьким каблуком, в міру розвитку стійкості висота каблука підвищується. Посмішка і рівномірне дихання підвищує ефективність занять.

Початкове положення - розправити плечі, вирівняти поставу, ноги разом, руки на пояс. Піднімаємо праву ногу, перпендикулярно до тулуба, шкарпетка тягнемо вниз. Зафіксувавши положення, вважаємо до 10, і робимо широкий крок вперед, згинаючи ногу в коліні, переносимо на неї центр ваги. Ліва нога при цьому залишається відкинутою назад, спираючись виключно на шкарпетку, а п`ята дивиться вгору. Зафіксували положення і вважаємо до 10. Після чого ліву ніжку підтягуємо до правої, і приймаємо вихідне положення. Далі повторити вправу для лівої ноги. В ідеалі займатися слід не менше 30-60 хвилин.

3. Вправа для стійкості і відновлення кровообігу в області малого тазу. Виконувати його можна і окремо, а можна поєднати з домашніми справами. Для виконання слід надіти довгу вузьку спідницю, в якій ширина кроку виходить приблизно наполовину менше звичного. Далі слід просто ходити по будинку, контролюючи при цьому поставу. У деяких країнах жінки постійно носять такий одяг, так як маленькі часті кроки сприяють оздоровленню жіночих органів і дозволяють поліпшити ходу.

Як швидко навчитися ходити на високих підборах?

Іноді напередодні заходу, необхідно за кілька днів навчитися ходити на високих підборах. І для цього слід робити вищеперелічені вправи більш інтенсивно, по кілька годин на день. При цьому слід робити масаж стоп з тонізуючими ефірними маслами, на ніч обов`язково робити ванночку для ніг з відваром звіробою або чорним чаєм. До і після тренувань давати ногам відпочинок, для чого слід лягти і підкласти під ноги подушечку або валик. А так же, протягом дня слід, спираючись на спинку стільця, ставати на носочки, постоявши 30 секунд давати ногам відпочинок і знову повторювати вправу. Потрібно не тільки домогтися стійкості, а й попередити появи дискомфорту, який виникне при носінні незвичній висоти каблука. Крім того, щодня, перед заходом, слід ходити по будинку в нових туфлях, роблячи кілька підходів по 40-60 хвилин, з обов`язковими перервами для розслаблення ніг. А безпосередньо перед виходом походити в туфлях 20-30 хвилин, після чого зробити масаж стоп, і на п`ять хвилин прилягти, піднявши ноги.

Як навчитися довго ходити на підборах?

В першу чергу, слід сказати, що без необхідності зловживати носінням взуття на підборах вище 4 см не можна. Але якщо наближається торжество, і на підборах належить провести тривалий час, то підготуватися слід заздалегідь. Отже, кожен день до запланованого заходу необхідно виконувати перераховані вище вправи, а також обов`язково додати комплекс вправ для сухожиль і литкових м`язів. До заходу обов`язково зміцнити м`язи так, щоб навантаження не виявилася обтяжливою, і в самий невідповідний момент дискомфорт від каблуків не зіпсував свято.

Чи шкідливо ходити на каблуках?

Якщо каблук вище 4 см, то, звичайно ж, шкідливо, і лікарі про це попереджають не один десяток років. Але так як популярність високих каблуків не проходить, то слід дотримуватися певних рекомендації, які дозволять звести ризик носіння каблуків до мінімуму:

взуття повинна бути якісною, що передбачає надійну підошву, наявність ортопедичних устілок та інших хитрощів, які забезпечують підвищення комфорту;
взуття повинна щільно сидіти на нозі не заподіюючи дискомфорту;
носити високий каблук можна тільки по кілька годин на тиждень, після чого обов`язково робити розслаблюючі ванночки і масаж;
якщо взуття з високим каблуком доводиться носити частіше, то не зайвим буде весь інший час носити ортопедичне взуття;

так як швидко ходити на каблуках не рекомендується, то необхідно розраховувати час таким чином, щоб не довелося поспішати. При швидкому темпі ходьби на підборах хода змінюється не в кращу сторону, крім того важче контролювати м`язи і підвищується ризик падіння або розтягнення зв`язок;
при носінні взуття з підборами обов`язково робити гімнастику для ніг, зокрема для сухожиль, литкових м`язів, тазостегнових суглобів;
варто пам`ятати, що без належної постави хода на підборах виглядає комічно, але без уміння контролювати м`язи тіла, каблуки можуть бути навіть дуже небезпечними. Тому не слід нехтувати тренуваннями, і тоді каблучки по-справжньому прикрасять вашу ніжку.