Наслідки недосипання
Сон - це унікальний засіб відродження психічних і фізичних сил організму. У сучасному світі, щоб зробити кар`єру і заробити грошей, людина змушена значно скоротити час сну, і хронічне недосипання стало вже звичним явищем. Потреба у відпочинку у людей різна, але є норма - від семи до восьми годин сну, менша тривалість вважається недосипанням.
Причини недосипання можна умовно розділити на два види:
- навмисні (людина сама скорочує години сну, вибираючи роботу в ніч);
- ненавмисні (недосипання через стрес, хвороб, материнства, медикаментів та ін.).
симптоми недосипання
- щоб прокинутися, вам необхідний будильник;
- важко піднятися з ліжка вранці;
- доводиться з ранку пересувати будильник;
- відчуваєте млявість в післяобідній час;
- вас хилить в сон на зборах, лекціях, в нагрітих приміщеннях;
- відчуваєте сонливість в транспорті і після важкої їжі;
- вам необхідно подрімати вдень, щоб протриматися до вечора;
- засинаєте під час телевізійних передач або вечірнього відпочинку.
Багато хто не знає, до чого призводить і чим небезпечне недосипання. Може здаватися, що в цьому немає нічого страшного, однак недосипання має широкий діапазон негативних наслідків, які виходять за рамки звичайної сонливості вдень.
Чим загрожує постійне недосипання?
- відсутність мотивації, загальна втома, млявість;
- зникає почуття гумору;
- дратівливість примхливість;
- головні болі, запаморочення від недосипання;
- погіршення пам`яті та концентрації;
- різь в очах, зниження гостроти зору;
- уповільнення в організмі обміну речовин;
- збільшення ваги;
- постійне недосипання сприяє виникненню передчасного старіння;
- зменшення творчих здібностей;
- замкнутість і зацикленість на одному і тому ж;
- галюцинації і відчуття відірваності від реальності;
- нездатність боротися зі стресом;
- складності у вирішенні проблем і прийнятті рішень;
- зниження реакцій.
Хронічне недосипання може призвести до гіпертонії і нарколепсії. Великої шкоди від недосипання в тому, що під загрозою опиняється імунна система, яка недоотримує необхідний відпочинок, через що зростає ймовірність всіляких хвороб, в тому числі серцевих захворювань і діабету. Відомо, що постійна нестача сну скорочує життя людини.
Існує думка, що жінки більше схильні до негативних наслідків недосипання, ніж чоловіки.
Як боротися з недосипанням?
- Створіть свій ритуал засипання (перед сном створити повторювану низку дій, вибрати час, коли ви будете лягати, і дотримуйтесь його).
- Введіть хоча б мінімальну фізичне навантаження протягом дня.
- Не вживайте напої, що містять кофеїн за п`ять годин до сну.
- Вечеря повинна бути мінімум до сну за три години.
- Знизьте вживання рідини перед сном.
- Поступово знижуйте свою активність до вечора.
- Якщо вночі ви відчуваєте труднощі з засинанням і спите вдень, то щоб налагодити нічний сон потрібно виключити денний.
- Не вживайте ввечері алкоголь.
- Не допускайте стресів.
- Протягом дня не використовуйте по можливості спальне місце для інших цілей крім інтимного життя і сну.
- Намагайтеся лягати не пізніше 23.00.
- Створіть собі для сну комфортні умови - добре провітріть кімнату, вимкніть світло і інші електроприлади, можна скористатися ароматичними засобами, якщо немає у вас на запахи алергії.
- Якщо ви лягли, але не можете довго заснути, потрібно встати, зайнятися чимось, через якийсь час вам захочеться спати.
Поставтеся серйозніше до себе і свого здоров`я - знайдіть час для відпочинку і це значно збільшить ваші можливості на протязі дня. Хорошого сну вам!