Фігура груша - як схуднути?

У людей з типом фігури «груша» нижня частина тіла, в порівнянні з верхньої, значно ширше. Щоб позбутися від зайвих сантиметрів в бердах і сідницях, доведеться витратити багато сил, оскільки жир йде з цих зон в останню чергу.

Як схуднути, якщо фігура «груша»?

Щоб підкоригувати проблемні зони, потрібно працювати в двох напрямках: регулярно тренуватися і правильно харчуватися. Можна займатися вдома або ходити в спортзал. Тренування повинні бути спрямовані на спалювання жиру в області сідниць і стегон, а ще на збільшення м`язового обсягу верхньої частини тіла. Щоб підкачати руки, плечі і м`язи грудей, слід раз на тиждень виконувати комплекс, в який можуть входити віджимання, тяга, підйом гантель і інші вправи.

Популярні вправи для типу фігури «груша»:

Присідання (з гантелями або без). Виконувати їх потрібно глибоко і повільно, але при цьому слід дотримуватися ритм. Потрібно стежити, щоб не відривалися п`яти, і коліна не заходили за шкарпетки.

Випади. Одне з найбільш ефективних вправ, що має кілька різновидів.

Для схуднення в нижній частині тіла рекомендується виконувати аеробне навантаження: бігати, стрибати на скакалці, їздити на велосипеді і танцювати.

Дієта для фігури «груша»

Суворі обмеження в їжі людям з таким типом фігури заборонені. Рекомендується харчуватися дрібно невеликими порціями. Велика частина щоденної калорійності повинна припадати на першу половину дня. Харчування для фігури «груша» має включати продукти, що містять складні вуглеводи, наприклад, злаки і боби. В раціоні повинні знаходитися і білкові продукти: курка, індичка, риба, морепродукти. Не варто забувати про користь вітамінів, тому в меню повинні входити фрукти і овочі. Варто виключити калорійні і крахмалосодержащие продукти.