Правильний раціон харчування

Основа красивої фігури і міцного здоров`я - це правильний раціон харчування. Саме завдяки якісній, збалансованої їжі можна досягти позитивних змін за найкоротші терміни! Ми розглянемо приблизний раціон правильного харчування, який дозволить вам створити для себе смачне і корисне меню на кожен день.

Який повинен бути раціон дня правильного харчування?

Правильне харчування включає в себе різні групи продуктів, з яких можна вибирати щось собі до смаку. Дуже важливо дотримуватися балансу: білків і вуглеводів повинно бути приблизно порівну, в жирів - трохи менше. При цьому не будь-який вуглевод підходить для такого меню. Ми розглянемо списки заборонених і дозволених варіантів.

Які продукти повинні лягти в основу здорового харчування?

• овочі, фрукти і ягоди;
• молочні продукти без барвників, ароматизаторів і добавок;
• курячі та перепелині яйця;
• нежирне м`ясо, птиця, риба і морепродукти;
• крупи і вироби з цільнозерновий борошна.

Яких продуктів слід уникати при складанні правильного раціону?

• соуси і заправки промислового виготовлення;
• консерви м`ясні, рибні, овочеві;
• жирне м`ясо, страви приготовані методом смаження;
• білий хліб, здоба, випічка;
• велика кількість солодощів в будь-якому вигляді.

Щодо останніх двох пунктів - включати в раціон їх можна, але краще робити це обмежено і лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем з вагою.

Тижневий раціон правильного харчування

Пропонуємо вашій увазі приклад раціону правильного харчування, який дозволить давати організму всі необхідні вітаміни і мінерали для збереження здоров`я і молодості.

При цьому варто враховувати, що і сам режим дня має чималу важливість. Необхідно спати не менше 7-8 годин на добу, щоб не доводилося заповнювати відсутню енергію харчуванням. Крім цього, привчивши себе приймати їжу в один і той же час, ви налаштовуєте свій організм і нормалізуете його роботу. Найкраще снідати близько 8 ранку, обідати в 12-13 годин, полуднати в 16 і вечеряти в 18-19. За три години до сну повинен закінчуватися останній прийом їжі, після цього дозволено пити тільки воду! Отже, пропонуємо приклад тижневого раціону правильного харчування:

День 1

1. Сніданок: 2 відварених яйця, порція морської капусти, чай.
2. Обід: овочевий салат, порція супу, сік.
3. Полудень: яблуко.
4. Вечеря: макарони з твердих сортів пшениці з курячими грудками.

день 2

1. Сніданок: вівсяна каша з яблуком, чай.
2. Обід: салат з м`ясом, легкий суп, сік.
3. Полудень: йогурт.
4. Вечеря: риба, запечена з овочами, чай.

день 3

1. Сніданок: сир з фруктами і сметаною, чай.
2. Обід: крем-суп, листовий салат, сухарики, сік.
3. Полудень: апельсин.
4. Вечеря: гречка з яловичиною.

день 4

1. Сніданок: яєчня з салатом з огірків, чай.
2. Обід: борщ, овочевий салат, компот.
3. Полудень: шматочок сиру, чай.
4. Вечеря: плов, овочевий салат.

день 5

1. Сніданок: рисова каша з сухофруктами, чай.
2. Обід: щі легкі, салат з м`ясом, сік.
3. Полудень: склянка кефіру.
4. Вечеря: птах з овочевим гарніром.

день 6

1. Сніданок: гречана каша з молоком, яблуко, чай.
2. Обід: суп-пюре, овочевий салат, сік.

3. Полудень: бутерброд з чорного хліба з сиром, чай.
4. Вечеря: риба з рисом і овочевим салатом.

день 7

1. Сніданок: бутерброди з сиром і джемом, чай.
2. Обід: салат з морепродуктами, курячий суп, сік.
3. Полудень: будь-який фрукт.
4. Вечеря: відварна яловичина з овочевим гарніром.

Харчуватися так можна необмежено довго, оскільки це меню відповідає нормам здорового харчування і не принесе організму шкоди. Ви легко нормалізуете роботу травного тракту і зможете привести своє тіло в порядок. Правильні звички харчування - це основа краси, стрункості і здоров`я!

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/

Відео: ЩО МИ ЇМО | ПРАВИЛЬНИЙ РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ | Влоги ПРО ЇЖУ і Здорове харчування - SkyVlad

Відео: Правильний Раціон Харчування розумно чоло століття