Як схуднути в сідницях?

Для жінок з типом фігури «груша» саме сідниці і стегна є найбільш проблемною частиною. Для підтримки гарного стану фігури доводиться регулярно докладати зусиль, і щоб це перестало бути тягарем, є тільки один шлях: раз і назавжди скорегувати свою систему харчування і спосіб життя так, щоб в наслідок не доводилося знову сидіти на дієтах і намотувати кілометри на стадіоні. Ми детально розглянемо питання про те, як схуднути в сідницях.

Що робити, щоб схудли сідниці?

Багато хто впевнений, що можна схуднути конкретно в одній потрібної області. А чи можете ви поправитися в одному місці, там, де захочете? Ні, оскільки ваш генетично закладений тип фігури вирішує все за вас. Саме з цієї простої причини локальне схуднення також неможливо.

«Тоді як схуднути в області сідниць?» - Запитаєте ви. Дуже просто: коли ви прийміть загальний комплекс заходів для схуднення, ваш організм буде розщеплювати жирові клітини взагалі, і обов`язково добереться і до вашої проблемної області. І починається все саме з правильного харчування.

Все, що ви можете зробити - це підсилити навантаження саме на цю область, щоб посилити кровообіг, яке кілька посприяє розщепленню жирових відкладень. Крім цього, м`язи взагалі витрачають на своє обслуговування більше енергії, ніж жирові клітини, тому в процесі занять спортом будь-яка людина починає худнути більш інтенсивно.

До того ж, спорт розганяє обмін речовин, а саме від нього залежить, як швидко ви побачите бажані результати.

Як схуднути в сідницях і стегнах: дієта

Для того, щоб худнути, вам необхідно прибрати з раціону зайві жири і прості вуглеводи. По факту це означає відмову від смаженого, жирного, солодкого і мучного. Насправді, це не складе складності, якщо ви реально готові йти до своєї мети.

Правильний раціон виглядає приблизно так:

Сніданок: півпачки сиру з бананом, чай.
Обід: овочевий салат (з легкої заправкою, ні з майонезом), суп, чай.
Вечеря: відварне або запечене м`ясо, птиця, риба з гарніром з круп або овочів.
Перед сном: стакан 1% кефіру або легкої ряжанки.

Якщо протягом дня ви відчуваєте голод, випийте склянку води з лимоном, чай з молоком або з`їжте фрукт (крім банана і винограду).

Як схуднути в сідницях: вправи

Щоб схуднути в сідницях швидко, потрібно не зупинятися на одному лише раціоні, а додати тренування. Важливо розуміти, що заняття 1 раз в тиждень не дадуть ніякого ефекту, і тренуватися потрібно не менше 4-5 разів на тиждень, а краще - кожен день. При такому режимі ви максимально швидко отримаєте бажаний результат, а бонусом буде апетитна, підтягнута форма сідниць.

Зовсім не обов`язково вибирати складні акробатичні комплекси, достатньо цілком простих і знайомих з дитинства вправ. Ідеально підходить щоденна ранкова зарядка за таким планом:

Розімніть все суглоби, покрутіть їх в кожну сторону.
Влаштуйте пробіжку на місці або стрибки зі скакалкою 10-12 хвилин.
Виконайте глибокі присідання (3 підходи по 20 разів).
Виконайте класичні випади (3 підходи по 15 разів на кожну ногу).
Виконайте махи ногами (3 підходи по 15 разів на кожну ногу).
Виконайте найпростіший комплекс розтяжки (наприклад той, який ви пам`ятаєте зі шкільної фізкультури).

Важливо регулярно замінювати вправи або посилювати навантаження, адже через 1-2 місяці все це буде вдаватися вам занадто просто, і ефекту не буде. Тому регулярно знаходите для себе нові комплекси вправ - на щастя, зараз в інтернеті їх дуже багато. Один з варіантів комплексу ви можете побачити нижче в додатку до цієї статті.

Відео: Як схуднути в стегнах і сідницях.

Поділися в соц мережах: