Вправи для фігури «груша» вдома

Вузька талія і широкі стегна - це явні ознаки фігури «груша». Щоб впоратися з проблемними зонами, доведеться докласти чимало зусиль і працювати в двох напрямках: займатися спортом і правильно харчуватися. Основні напрямки роботи - стегна, сідниці і живіт.

Дієта для типу фігури «груша»

Помічено, що жінки з таким типом фігури більш чутливі до різних стресових ситуацій, тому вони часто заїдають поганий настрій смакотою. Дієта в такому випадку повинна бути з низьким вмістом жиру, не більш ніж 30% від загальної калорійності. Включіть в раціон молочні продукти, птицю і нежирні сорти м`яса і риби. Потрібно намагатися кожен день їсти свіжі фрукти, але не солодкі, і овочі з великою кількістю клітковини.

Як схуднути в ногах, якщо фігура - «груша» - вправи

Схуднути в нижній частині тіла складно, тому доведеться докласти чимало зусиль. Для досягнення хороших результатів необхідно займатися регулярно, хоча б три рази в тиждень. Популярні для будинку вправи для фігури «груша»:

1. Махи. Необхідно встати на карачки і ліву ногу, зігнувши в коліні, піднімати вгору, не торкаючись до підлоги. Важливо постаратися витягнути ногу, якомога вище. Щоб не травмувати хребет, потрібно стежити, щоб спина не прогиналася в попереку. Кожною ногою зробіть по 15 разів.

2. присідання. Жіноча фігура типу «груша» потребує прокачування сідниць, а це вправи вважається найбільш ефективним для цього завдання. Ноги поставте на ширині плечей, а в руках на рівні грудей тримайте гантель. На вдиху поволі присядьте до рівня, коли між Берд і гомілками утворюється прямий кут. Важливо, щоб коліна не заходили за шкарпетки ніг. У нижній точці рекомендується затриматися на кілька секунд і повільно піднятися вгору на видиху. Зробіть 10 повторів.

3. випади. Ноги поставте на ширині плечей, а в руках тримаєте гантелі. Лівою ногою зробіть крок, переводячи навантаження вперед, а праву ногу залиште на місці, але тільки встаньте на носок. Потрібно сісти так, щоб коліно не заходило за носок ступні. Повернувшись у вихідне положення, зробіть наступний випад. Зробити потрібно по 15 разів кожною ногою.

4. Пліє. Ноги поставте ширше плечей так, щоб носки були спрямовані в різні боки, а в руки візьміть гантель. На вдиху потрібно повільно опуститися до освіти в колінах прямого кута, щоб відчути напругу в сідницях. На видиху підніміться вгору. Зробіть 15 повторів.

Відео: Вправи для фігури "груша"