Частота пульсу - норма

Важливим показником стану здоров`я людини є частота пульсу норма якого може бути у кожного своя. Коливання стінок артерій відображають стан серця, судинної системи і її відхилення.

Нормальна частота пульсу

Биття пульсу у кожного може бути своє. Щоб дізнатися властивий собі пульс необхідно:

1. Виміряти його вранці, піднявшись з ліжка.
2. Здійснюється вимір на зап`ясті з внутрішньої сторони.
3. Намацавши точку, порахувати кількість коливань, здійснених протягом тридцяти секунд.
4. Отримане значення подвоїти.
5. Щоб дізнатися достовірне значення необхідно повторювати вимірювання три дні поспіль.

Нормальна частота пульсу дорослої людини становить 70 ударів в хвилину. Це значення може коливатися в межах від 60 до 80 ударів. У міру дорослішання серце слабшає, і кількість коливань може збільшуватися. У осіб старше шістдесяти нормальним вважається пульс, який доходить до 80 ударів.

Биття серця частішає при виникненні ситуації, що вимагає інтенсивного постачання органів кров`ю. Це може відбуватися під час фізичних вправ, стресових ситуацій, після прийому значної кількості їжі. Малоактивний спосіб життя і наявність зайвої ваги негативно позначаються на здоров`ї серцевого м`яза.

Причиною прискореного серцебиття може бути висока температура під час хвороби, зміна тиску, викид адреналіну.

Частішим пульс може вживання алкоголю, кофеїну. Нерідко відхилення коливань серця від норми говорить про дефіцит вітамінів і незбалансоване харчування.

Як знизити частоту пульсу?

Якщо ви помітили постійне збільшення частоти пульсу, що виникає без видимих причин, необхідно звернутися до лікаря. Так як це може вказувати про наявність проблем з серцем.

Якщо до прискореного пульсу призвело нервову напругу або стресова ситуація, то для його відновлення необхідно усунути дію зовнішнього дратівної фактора. Можна прогулятися або зайнятися спортом.

Нормалізувати пульс можна за допомогою дихального вправи. Повільно вдихати повітря на п`ять-десять рахунків і також повільно видихати, рахуючи до п`яти.

Щоб тримати пульс в нормі забезпечує дотримання таких рекомендацій:

1. Скинути наявні зайві кілограми і зайнятися спортом.
2. Виключити їжу швидкого приготування і включити в раціон більше продуктів рослинного походження.
3. Відмовитися від шкідливих звичок і скоротити прийом збуджуючих серце речовин (кофеїну, газованої води).

Відео: Тренування з контролем пульсу! Михайло Пригунов