дихальні вправи

Вважається, що при переривчастому, напруженому диханні людина стає більш нервовим, легко збудливим. Тонке дихання відповідає спокійному, урівноваженому і гармонійного стану. Чи так це з наукової точки зору - питання до медиків. Але, на щастя, на відміну від багатьох неприємних аспектів нашого життя, дихання ми можемо коригувати на свій розсуд, а значить, впливати на якість нашого життя і настрій. Саме тому дихальні вправи так популярні для зняття стресу.

Є маса різновидів комплексів вправ дихальної гімнастики. Правильне дихання лежить в основі багатьох технік і методик лікувально-профілактичного і загальнозміцнюючий дії. Розглянемо найвідоміші комплекси вправ для дихання, спрямовані на ефективне використання легких, не пов`язані з медициною.

йога

Йога - древня гімнастика, яка складається з асан (поз) і пранаям (вправ для дихання). Будь-яка асана в йозі виконується тільки після ознайомлення з принципами дихальної техніки на прикладі простих вправ і, звичайно, краще це робити з інструктором. Неправильне виконання нескладних на перший погляд поз може бути чревате проблемами.

Кожна пранаяма має свою назву, відповідає певному рівню майстерності і виконується тільки в спеціальних позах, в основному сидячи на підлозі з випрямленою спиною. Займатися краще на порожній шлунок і в один і той же час.

Одне із вправ дихальної гімнастики в йозі - анулома вілома. При її виконанні закрийте праву ніздрю великим пальцем руки і вдихніть через вільну. Затримайте дихання, але не перестарайтеся. Після цього закрийте вільну ніздрю пальцем і видихніть дуже повільно через праву. І відразу ж вдихайте через неї ж. Після видиху через ліву ніздрю цикл пранаями буде завершено. Вдих, затримка і видих співвідносяться по тривалості як 1: 4: 2.

Але новачкам, звичайно, краще потренувати основне дихальна вправа в йозі, яке складається з трьох етапів і задіє всі відділи легень. Станьте прямо, підніміть голову, опустіть руки, закрийте очі і розслабтеся. Починаємо вправу з діафрагмального дихання: на вдиху діафрагму опускаємо вниз і працюємо за рахунок живота, при цьому тримаємо так званий нижній замок (втягуємо всередину органи таза). Потім плавно переходимо на грудне дихання - розширюємо груди і злегка підтягуємо живіт. І нарешті, переходимо до верхнього дихання: піднімаємо верхні ребра, випрямляє, не піднімаючи вгору, плечі. Чи не затримуючи дихання, робимо активний видих в такому ж порядку «знизу-вгору». Розслабте нижній замок і почніть втягувати живіт, потім опустяться ребра і в самому кінці - ребра і плечі.

цигун

Спеціальні дихальні вправи входять і в стародавню китайську систему цигун як дуже важлива складова. В основі техніки лежать ті ж принципи, що і при вищеописаному дихальному вправі з трьох етапів в йозі. Початківцям пропонується розділити етапи і відпрацювати кожен вид дихальних вправ окремо: нижнє, середнє і верхнє. Видихати можна як через рот, так і через ніс.

Після відповідного тренування і придбання навичок контролю дихання, можна буде перейти до повноцінного виконання вправ цигун. При регулярній практиці ви відзначите не тільки оздоровчий ефект, але навчитеся контролювати емоції, настрій, ваш внутрішній світ буде наповнений гармонією, а зовнішній - стане яскравішим і вишуканішим.

Звичайно, можна ставитися скептично до чарівного ефекту комплексу дихальних вправ. Але, безсумнівно, одне - якою б оздоровчий, лікувально-профілактичний або просто спортивний комплекс ви не взяли, в будь-якому випадку в ньому будуть рекомендації по диханню. Як мінімум, зробити глибокий вдих і виконувати вправу на видиху, а то і стежити за ритмом дихання. Потрібно тільки пам`ятати - всі вправи для дихання, як правило, входять в цілий комплекс занять і практик і в ньому все взаємопов`язане, направлено на самовдосконалення людини в цілому. Такі заняття вимагають серйозного і відповідального підходу. Ентузіазм без потрібних знань і розуміння, як все працює, без консультацій з професіоналами може заподіяти вам шкоди.

Дихайте на повні груди, радісно і собі на втіху!