Зміцнення нервової системи

Для сучасної людини зміцнення нервової системи питання актуальне і злободенне. Розхитані нерви, крім загального дратівливого стану, неуважності, порушення концентрації, здатні привести до розвитку великої кількості захворювань. Тому краще заздалегідь турбуватиметься зміцненням нервової системи, тим паче особливих зусиль, крім самодисципліни, це не вимагає.

загальні рекомендації

Для початку розглянемо список факторів, які сприятливо впливають на нервову систему.

Сон. Міцний здоровий сон благотворно впливає на нервову систему, тоді як його недолік сприяє її розладів.
Купання, обтирання і будь-які водні процедури благотворно впливають на нервову систему. Особливо це відноситься до купання в морській воді (яке будинку цілком може замінити ванна з морською сіллю).
Свіже повітря. Мозок поглинає до 18% одержуваного тілом кисню, тому тривалі прогулянки сприяють поліпшенню роботи центральної нервової системи.
Зміна діяльності. Для нормальної роботи нервової системи, щоб уникнути її перевантаження, рекомендується чергувати розумову і фізичну діяльність. Для людей, чия робота не має на увазі рухової активності, незамінні заняття спортом.

живлення

Для нормальної роботи всіх систем організму, в тому числі і нервової, необхідно, щоб людина отримувала комплекс певних поживних речовин, вітамінів і мінералів. В першу чергу рекомендується вживати соки і свіжі фрукти. Також корисно урізноманітнити раціон за допомогою морепродуктів, кисломолочних продуктів, круп, хліба з борошна грубого помелу. Такі продукти як банани, шоколад і полуниця сприяють виробленню гормону радості, поліпшенню настрою і зниження дратівливості.

вправи

В першу чергу поліпшення стану нервової системи сприяють фізичні вправи та заняття спортом.

Але крім них благотворний вплив робить дихальна гімнастика і медитативні практики, які застосовуються йогами. Одним з найпростіших вправ такого плану є енергійний вдих і вільний видих. Для виконання вправи одночасно з вдихом підніміть руки трохи вище рівня плечей і втягніть їх вперед, долонями вниз. Потім стисніть пальці в кулак і затримайте дихання на 5-10 секунд. Поки затримуєте дихання, зігніть руки в ліктях, притисніть кулаки до передпліччя. На видиху розслабте руки і опустіть їх вниз. Зробіть невелику паузу і повторіть 2-3 рази. За твердженнями йогів таку вправу, якщо його повторювати досить часто, сприяє зміцненню нервової системи.

Лікарські препарати для зміцнення нервової системи

В першу чергу варто використовувати комплекси мультивітамінів, вітаміни групи В, препарати з кальцієм і залізом, лецитин. Також рекомендується приймати настоянки женьшеню, пустирника, заспокійливі чаї та трав`яні збори на основі звіробою, валеріани, м`яти і меліси.

Народні засоби для зміцнення нервової системи

Для додання бадьорості прекрасно підійде суміш з кураги, чорносливу, родзинок, горіхів і меду в рівних пропорціях. Сухофрукти і горіхи перемелюють, заливають медом і прибирають в холодильник на тиждень, після чого приймають по одній столовій човні натщесерце.

Як заспокійливий і загальнозміцнюючий засіб рекомендується приймати ванни з відварами кропиви дводомної, квітів липи, листя берези, чистотілу, ромашки, материнки. Відвар будь-який з трав можна використовувати окремо або в суміші.
Благотворно впливають на нервову систему трав`яні чаї. Наприклад, суміш з материнки, календули і пижма в рівних пропорціях. Одну столову ложку суміші заливають склянкою окропу і настоюють в термосі. Випити настій потрібно за два прийоми протягом доби. Корисний для нервової системи і відвар з плодів глоду і шипшини, які можна без обмежень пити замість чаю.