Аеробна та анаеробна навантаження

У спорті існує чіткий поділ на навантаження в залежності від інтенсивності: аеробне і анаеробна навантаження. Є ще так звані змішані, але вони не підміняють собою основну мету тренувань. Різниця між цими двома видами - в насиченні м`язів киснем під час заняття. Тобто якщо анаеробна гімнастика не доставляє в великій кількості кисень за призначенням, то при аеробного з цим проблем немає.

Відмінність аеробного навантаження від анаеробної

Найголовніше, на що варто звернути увагу - частота пульсу, а саме його співвідношення з серцебиттям. Для визначення ступеня аеробного витривалості потрібно з коефіцієнта 220 відняти свій вік. Якщо, наприклад, ваш вік 40 років, то максимальна ЧСС 220-40 = 180 ударів в хвилину. Однак, рекомендований пульс при аеробних тренуваннях повинен становити максимум 90%. Виходить, для сорокарічного людини ЧСС повинна бути в межах 160 ударів в хвилину.

Анаеробна навантаження починається з показників вище 50% від отриманого значення. Тобто, при анаеробної тренуванні пульс у сорокарічного людини повинен бути 90 ((220-40) / 2) ударів і вище, залежно від інтенсивності і спрямованості тренування.

При анаеробної тренуванні організм націлюється на роботу без кисню, тобто він не встигає вироблятися під впливом навантажень. М`язи напружуються і в них виробляється молочна кислота. Анаеробна витривалість може бути короткою (до 25 секунд), середньої (до 60 секунд) і високої (більше 2 хвилин).

До видів аеробних навантажень відносяться: плавання, велосипед, аеробне гімнастика (аеробіка), біг. До анаеробним - підняття штанги і заняття в тренажерному залі.

Аеробне тренування для схуднення повинна проводитися з урахуванням певних правил. Наприклад, слід виконувати більше повторів з невеликою вагою і поступово скорочувати перерва між підходами. У вас повинен прискорюватися пульс і збільшуватися потовиділення. Крім цих ознак - частішає дихання. Якщо все це відсутнє, отже, слід додати інтенсивності. Але якщо навпаки, ви перестаралися, краще відпочити. А при анаеробної тренуванні - навпаки, збільшуємо вагу, скорочуємо повтори і відпочиваємо якомога довше між повторами.

Не варто побоюватися, що при анаеробних навантаженнях збільшиться м`язова маса і тіло буде схоже на велику кулю. Дівчатам цього боятися не варто через невеликої кількості тестостерону в організмі. У будь-якому випадку, чим більше м`язова маса, тим більше калорій буде витрачатися при тому чи іншому дії, а відповідно, і зайві кілограми підуть набагато швидше. Так як м`язи важать більше жиру, то кілограми підуть, навіть якщо стрілка на вагах залишиться на незмінному значенні.

Незважаючи на кількість тренувань, на те, яка у вас аеробне і анаеробна витривалість, не забувайте, що худнути потрібно з задоволенням!