аеробні навантаження

Аеробні навантаження стали досить популярними ще в 70-х роках минулого століття, коли навіть такі відомі особистості, як Арнольд Шварцнеггер та Сильвестр Сталлоне, активно тягати залізо, стали приділяти їм увагу. Вчені з`ясували, що саме такі види спорту сприяють активному жиросжиганию і дозволяють тим самим контролювати рівень підшкірно-жирової клітковини.

Аеробні, кардіо і анаеробні навантаження: в чому різниця?

У багатьох джерелах аеробні і кардіо-тренування називають ідентичними, однак, різниця є. Аеробні навантаження спрямовані, перш за все, на збагачення організму киснем, а кардіо - на тренування серцево-судинної системи. В кінцевому підсумку, ці навантаження представлені одним і тим же набором - біг, стрибки зі скакалкою, заняття на степпере або велотренажері тощо.

По суті, відрізнятися в даних випадках буде тільки цільова зона пульсу, а значить, і інтенсивність виконання вправ (при аеробного навантаження нижче, при кардіо - вище). Так, наприклад, аеробний біг - це розмірене пробіжка на дальню або середню дистанцію, а кардіо-тренування - це спринтерський забег- для кардіо степпер використовується з більшим навантаженням, а для аеробіки - з великим часом і так далі.

Анаеробні навантаження - це навантаження силові, тобто до цієї групи належать заняття на тренажерах і вправи з обтяженнями. Такі навантаження в меншій мірі сприяють жиросжиганию і в більшій - зміцненню м`язів тіла. Якщо врахувати, що в кінцевому підсумку наявність розвинених м`язів сприяє збільшенню щоденної витрати калорій, найкращим варіантом для схуднення є поєднання аеробних і анаеробних навантажень.

Види аеробних навантажень

Аеробні навантаження нерідко використовують для схуднення. Підібрати вид спорту в рамках навантаження цього виду зможе будь-яка людина, адже спектр досить широкий:

їзда на велосипеді;
катання на лижах;
різні види аеробіки;
катання на ковзанах і роликових ковзанах;
розмірений біг;
плавання;
баскетбол та інші спортивні ігри;
спортивна хода;
танці;
заняття на велотренажері;
заняття на біговій доріжці;
заняття на степпере або еліпсоїді.

З цього кожна людина може вибрати який-небудь вид до душі. Крім того, нескладно організувати і аеробні навантаження будинку - наприклад, біг на місці, стрибки зі скакалкою або сучасні танці з відеоінструктором.

Харчування при аеробних навантаженнях

Аеробні навантаження - головний ворог жирових відкладень у всіх проблемних областях. Відразу після початку тренування йде активний процес спалювання накопиченого за день глікогену. Це триває близько 20-30 хвилин, після чого організм перемикається на спалювання білків і жирів. Тобто тільки після 30 хвилин тренування починається активний процес спалювання жирів. Якщо заняття тривало не менше 40-50 хвилин, то такий позитивний ефект триватиме протягом 2-х годин після закінчення навантаження.

Однак якщо протягом найближчих 2-х годин після тренування ви вип`єте нешкідливий кардіо навантаження стакан соку або з`їсте банан, то процес буде зупинений: організму нема чого запускати складний процес розщеплення жиру, адже ви дали йому більш легкий варіант. У зв`язку з цим після аеробного навантаження рекомендується пити тільки воду і є тільки білкову їжу протягом 2-х годин.

Як було згадано вище, після розщеплення цукрів запускається механізм руйнування білка - але ж це основний будівельний матеріал для м`язів, і втрачати його ніяк не можна. Для того щоб запобігти цьому процесу, рекомендується придбати такі добавки, як ВСАА та L-карнітин. Вони настільки нешкідливі, що їх рекомендують навіть школярам після уроків фізкультури. ВСАА запобігає розпад білка (його приймають безпосередньо перед, під час і після тренування), а L-карнітин сприяє більш інтенсивному спалюванню жиру (його приймають за 15 хвилин до тренування через 1,5 години після першого прийому).