Тренування для спалювання жиру

Ще п`ятдесят років тому нинішні еталони краси вважали б знемоги і худими, однак зараз все більше поширюється думка про те, що неможливо бути занадто худий. Тепер тренування для спалювання жиру є одним з найбільш популярних спортивних занять для жінок.

Ефективні тренування для схуднення: основи

Запам`ятайте просту істину: ніякі тренування для скидання ваги не принесуть бажаного результату, якщо ви не почнете правильно харчуватися. Запам`ятайте хоча б самі елементарні норми і дотримуйтеся їх:

• намагайтеся їсти по чуть-чуть, але часто, ніж два рази на день;
• сніданок повинен бути присутнім кожен день: якщо ви не їсте вранці, ви переїдайте ввечері;
• вечеряти потрібно за 2-3 години до сну;
• не пийте після їди 1-2 години, і вже тим більше - чай з десертом;
• випивайте щодня 1,5 - 2 літри води;
• за 2 години до тренування і 2 години після неї не можна їсти нічого, крім білкової їжі.

Крім цього, не забувайте про правильну сполучуваність продуктів: м`ясо можна з борошняними виробами (всі з тіста, хліб, макарони), фрукти потрібно приймати окремо, а десерти краще замінити сиром і йогуртом.

Програма тренувань для спалювання жиру

Який би з варіантів ви не вибрали, якщо ви будете займатися нерегулярно і менше 2-х разів на тиждень, толку ніякого не буде. Для оптимального результату потрібно займатися 3-4 рази в тиждень по 1 - 1,5 години. Саме в такий комплекс увійде все необхідне для того, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою.

Аеробні тренування для схуднення

Аеробне навантаження - це навантаження при прискореному пульсі, але не на межі можливостей: біг, лижі, велосипед, стрибки зі скакалкою, біг на місці, заняття аеробікою, танці, плавання і т.д. Саме під час таких тренувань активно спалюються запаси жиру. Але тільки за умови того, що тренування триває не менше 30-40 хвилин!

Як варіант, аеробне навантаження можна поєднувати з силовою: спочатку 30 хвилин силового навантаження, потім 20-30 - аеробного. Такий підхід забезпечить вам не тільки спалювання жирів, але і формування м`язової маси, яка витрачає в кілька разів більше енергії, ніж жирова тканина (яку ви отримуєте з споживаних калорій). А значить, сама присутність м`язів буде благотворно впливати на вашу фігуру і спалювати калорії!

Силові тренування для схуднення

Силові тренування потрібні для того, щоб формувати м`язи, які, як ми вже визначили, сприяють інтенсивному схудненню. Коли відсоток жирової тканини стає менше відсотка м`язів у вашому тілі, ви виглядаєте стрункою, підтягнутою і в тонусі!

Силове навантаження - не обов`язково заняття на тренажерах (хоча вони, звичайно ж, в першу чергу). Тренування будинку для схуднення можуть включати в себе такі вправи:

• присідання;

• віджимання;
• скручування (на прес);
• заняття з гантелями, бодибар тощо.

Ви можете вибрати той варіант, який буде вам до душі, включивши в заняття вправи на сідниці, стегна, талію або зміцнення м`язів грудей і рук. Рекомендується виконувати кожну вправу по 15-20 повторів в 3-4 підходу.

Кругова тренування для спалювання жиру

Кругова тренування - різновид силового тренінгу, в якому включено близько 8-10 вправ. Вони виконуються в один підхід без перерви одне за іншим, повне коло вправ можна повторювати 1-3 рази. Це відмінне поєднання силовий і аеробного навантаження!

Відео: Кругова тренування для спалювання жиру