Як відновити фігуру після пологів?

Відновлення фігури після пологів - це один з головних приводів для переживання ще під час вагітності. Дійсно, фігура відразу після пологів зазнає не найпривабливіші зміни: через зсув центру ваги псується постава, а набрані під час «їжі за двох» кілограми залишаються на животі, стегнах і сідницях. Втім, якщо ви цілеспрямована людина, то корекція фігури після пологів не стане для вас проблемою.

Як відновити фігуру після пологів: крок перший

Як ви думаєте, з чого починається схуднення? З дієти або спорту? Не зовсім. Перший крок - постановка мети. Зважте і проведіть завмер об`єму талії, грудей, стегон. Потім встановіть, на скільки кілограмів і сантиметрів ви хочете схуднути і встановіть собі терміни, за які потрібно впоратися. Нормальним вважається схуднення на 1,5 - 3 кг на місяць, тому не варто ставити собі нереальних цілей - інакше ви будете відставати, а то і зовсім опустіть руки.

Запишіть всю отриману інформацію і заведіть собі щоденник, в якому ви щодня будете відзначати зміни ваги і щотижня - зміна обсягів тіла. Тепер, коли мета ясна, можна приступати і до дії. Навіть після других пологів фігура відновиться дуже швидко, якщо виконувати поставлене план!

Як повернути фігуру після пологів: крок другий

Важливо переглянути своє харчування, але не зупинятися на строгих, незбалансованих дієтах, а віддати перевагу правильне харчування. Його принципи знайомі нам з дитинства: з ранку - кашка, протягом дня - нежирне м`ясо, риба або птах з овочевим гарніром, поменше солодощів, побільше фруктів і кисломолочних продуктів. Уникайте сполучень на зразок картопля-м`ясо, хліб-м`ясо, макарони-м`ясо і т.д. Це дуже складні для травлення поєднання, які можуть зашкодити вашому схудненню.

Якщо ви годуєте грудьми - це прекрасно: на вироблення молока організм щодоби витрачає близько 500 калорій. Навіть в цьому випадку принципи правильного харчування тільки підуть вам на користь!

Вправи для фігури після пологів: крок третій

Важливо додати фізичну активність. Не обов`язково для цього відвідувати фітнес-клуб або навіть відриватися від дитини, адже деякі заняття з ним спалюють чимало калорій:

1. Тривалі прогулянки з коляскою, під час яких потрібно якомога більше ходити, а не сидіти на лавці з журналом.
2. Активні ігри: піднімання дитини на руках, кружляння з ним по кімнаті і т.д.
3. Прибирання іграшок: підійдіть до справи творчо, збирайте їх по одній, присідаючи або роблячи глибокі нахили - адже це відмінні вправи!

Крім цього можна підключити мінімальну ранкову розминку. Якщо вам нудно займатися однією, купіть на DVD або скачайте в інтернеті відео-уроки з симпатичною дівчиною інструктором і бадьорою веселою музикою - це додасть мотивації!

Крім цього, пам`ятайте, що комплекс потрібно міняти хоча б 1 раз в 2-3 тижні: наше тіло дуже розумно, і якщо ми постійно даємо йому однакове навантаження, воно звикає до неї і припиняється в своєму розвитку. Красива фігура після пологів вимагає таких вправ:

• для талії і живота: 10-20 хвилин крутіння обруча в день;
• для рук і грудей: 15-20 віджимань в день (можна в 2 підходи);
• для стегон і сідниць: три підходи по 15-20 разів присідань (їх потрібно виконувати правильно: ноги ширше плечей, коліна не веде вперед, сідниці відводимо назад, ніби сідаємо на стул- присідати потрібно до кута в колінах 90 градусів).

Виконуючи такі прості правила, тільки від вас залежатиме, коли відновиться фігура після пологів.