Вправи для схуднення після пологів

Аніта Луценко, знаменита українська спортсменка і фітнес тренер, гарантує, що виконуючи ці вправи для схуднення після пологів, ви повернете підтягнутий живіт через 2 тижні.

1. «Помпа» - ноги трохи ширше плечей, нахиляється вперед корпусом і впираємося руками об передню поверхню стегон. Робимо вдих через ніс, потім гучний видих через рот, глибокий вдих, різкий видих, затримка дихання і втягуємо живіт всередину до хребта, під ребра. Робимо знову вдих, довгий видих через рот, затримка дихання і втягуємо живіт всередину. Вдих, видих і знову затримку з втягнутим животом. Виконувати вправу «помпа» для схуднення після пологів треба 15 разів.
2. Повторюємо початок попередньої вправи - вдих, видих, затримка дихання і втягування живота, потім робимо 5 «хльостких» рухів животом, як би викидаючи його і знову підтягуючи всередину. Потім піднімаємося і дихаємо на повні груди. Виконати потрібно 5 разів.
3. Планка - долоньки під плечі, відставляємо назад одну ногу, потім другу. Поперек повинна бути витягнута. На вдиху втягуємо живіт всередину, на видиху розслаблюємо прес. Почати потрібно з 15 секунд і поступово довести вправу до 1 хвилини.
4. Бічна планка - стаємо на лікоть, згинаємо ноги в колінах, лікоть, сідниці і стопи ставимо на задній край килимка. Друга рука за головою, плече опускаємо, поперек підкручуємо, куприк вперед. З видихом плавно піднімають нагору, відриваємо таз і коліна, тримаємо вага на лікті. Вдих, злегка торкаємося статі і на видиху продовжуємо підйоми. Виконати потрібно 10 повторень, потім фіксуємо тіло в підйомі, витягуємо руку над головою, зберігаємо положення на 3 секунди. Повторюємо на другу сторону.
5. Вправа Кегеля - Сідаємо зі схрещеними ногами, упираючись руками ззаду об підлогу. Намагаємося втягнути анус максимально вгору. Якщо ви працюєте правильно з внутрішніми м`язами, зовні видно, як живіт втягується. За день потрібно зробити не менше 100 повторень, цю вправу можна зробити в будь-якому місці. В кінці кожного підходу потрібно зафіксувати внутрішні м`язи в напрузі і спробувати утримати їх якомога довше.
6. І остання вправа в комплексі для схуднення після пологів - візьміть в руки велику подушку, стопи на ширині плечей, виводимо руки по діагоналі вгору, розгортаємо протилежне коліно всередину на шкарпетку, з видихом опускаємо по діагоналі вниз, розгортаючи друге коліно всередину. Витягуємо наверх - вдих, опускаємо вниз - видих.

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів. Вправи для схуднення.

Відео: 5 вправ для схуднення після пологів

Відео: Комплекс вправ після пологів