Безсоння при вагітності

Деякі лікарі прийшли до висновку, що однією з ознак вагітності є безсоння. Тому від жінок, у яких вже є діти, часто можна почути пораду: «відсипатися, поки є можливість!».

Для початку потрібно зрозуміти для себе, що безсоння - це симптом, що виявляється при вагітності, через процеси протікають в організмі майбутньої мами. Досить часто порушення сну починається у вагітних вже в першому триместрі. На таких ранніх термінах вагітності прояв безсоння пов`язане з гормональними змінами в організмі. Наприклад, з підвищенням рівня прогестерона.В свою чергу з кожним тижнем вагітності причин розладу сну стає все більше. Безсоння на 38 тижні вагітності обумовлена тим, що для кожного руху потрібні великі зусилля. У нижній частині живота виникає відчуття тяжкості, а також відбувається розм`якшення шийки матки. Не так-то просто стає знайти зручне положення для сну, так як живіт став досить великим. З цих же причин жінка може страждати на безсоння на 39 тижні вагітності. І так аж до пологів.

Причини безсоння можуть носити не тільки фізіологічний, а й психологічний характер.

До числа фізіологічних причин безсоння при вагітності можна віднести:

болю в попереку і спині;
частішають позиви до сечовипускання, так як через збільшення матки для сечового міхура залишається не так багато місця;
ворушіння плода;
печія;
судоми;
задишка.

Психологічні причини безсоння, проявляють під час вагітності, обумовлені:

хронічною втомою;
нічними кошмарами;
нервовим напруженням (стресом).

Кожна з цих причин може привести до того, що жінка втратить сну. Крім іншого вони ще й можуть поєднуватися. Існує досить велика кількість порад, як протистояти безсонні при вагітності. Але не потрібно намагатися виконати їх всі. Вам потрібно буде вибрати кілька, які підходять до вашого нагоди.

Якщо ви звикли до міцного і тривалого нічного сну, то на ранніх термінах вагітності поява безсоння буде завдавати не тільки фізичний дискомфорт, а й впливати на ваш настрій протягом дня. Тому боротьбу за нормальний сон починайте з самого ранку і не забувайте, що якість і тривалість сну в більшій мірі залежить від вашого повсякденного режиму.

Намагайтеся уникати перенапруги. Втома, яка накопичується за день, то й призводить до того, що не так-то легко виходить розслабитися. Якщо причиною безсоння при вагітності є нічні кошмари, розкажіть про них, наприклад, чоловікові або матері. Вважається, що таке обговорення може бути ефективним засобом, який допомагає боротися зі страхом перед мучать вас сновидіннями.

Протягом дня не заходьте занадто часто в спальню. Вид ліжку, який нагадує про безсоння, може сприяти посиленню вашого страху. І цілком можливо, що заснути ввечері вдасться не так просто. Якщо в ваш режим входить денний сон, то від цієї звички краще на кілька днів відмовитися. Або ж скоротити час, призначене для сну.

Можна виділити ряд заходів, які відносяться до так званої гігієни сну:

перед тим, як лягати спати краще не їсти важку їжу;
уникайте стресових ситуацій, а також емоційної напруги;
перед сном прийміть теплу ванну (душ);
менше пийте увечері;

перед сном можна випити чашку молока (теплого), або трав`яного чаю (тільки не тонізуючого);
якщо вже дуже хочеться перекусити, то зробіть бутерброд з індичкою, так як в м`ясі цього птаха міститься триптофан, що володіє заспокійливим ефектом;
від сверблячки може допомогти лосьйон, яким необхідно намазати шкіру живота;
буває і так, що як ліки для кого-то з жінок може виступати секс.