Як позбутися від безсоння?

«Дико втомилася за день, спеціально лягла спати раніше і ось вже третю годину вважаю товстих овець, ліниво перелазити через паркан. Сну ні в одному оці, заснула під ранок, чи не виспалася, а на наступний день та ж історія, короткий сон зовсім не приносить відпочинку. Як позбутися від цієї безсоння? ». Знайома ситуація? Ви також не знаєте, як заснути при безсонні, а заснувши, постійно прокидаєтеся? На самоплив це пускати не можна, від безсоння можна і потрібно лікуватися. Ось про те, як з нею впоратися, і піде розмова.

Причини виникнення безсоння

Щоб зрозуміти, як позбутися від безсоння, потрібно розібратися в її причинах. Вони можуть бути фізіологічними і психологічними. До фізіологічних можна віднести вживання напоїв або ліків, що містять кофеїн, гострої і жирної їжі перед сном. Також заважати заснути можуть і неприємні запахи, яскраве світло, шум, незручне ліжко, холод або задуха в кімнаті. Як перемогти безсоння в цьому випадку зрозуміло - потрібно позбутися від джерел роздратування і уважніше ставитися до споживаної їжі і питва перед сном.Псіхологіческіе причини виникнення безсоння це, перш за все, стрес, депресія і напружений розумову працю. Як і в першому випадку, щоб позбутися від безсоння, потрібно усунути її причину. Але зробити це буде набагато важче, тут можуть допомогти заспокійливі збори, спеціальні дихальні вправи і вправи на розслаблення. Якщо ситуація виходить з-під контролю і самостійно впоратися з проблемою не виходить, то питання, як подолати безсоння, потрібно задавати фахівцеві, тому що тільки лікар підбере потрібні препарати і призначить лікування.

Що робити, якщо мучить безсоння?

Як тільки починає мучити безсоння, так ми відразу хапаємося за снодійне. Для разового вирішення проблеми цей варіант непоганий, але постійне застосування снодійного викличе звикання. Та й випивши таблетку, ми не вирішуємо проблему, а обманюємо організм. Тому при безсонні краще не думати, що пити, яке з снодійних допомагає від неї краще, а підійти до вирішення проблеми комплексно.

Як вже говорилося вище, заснути при безсонні заважає те, що ми з`їли і випили за пізньою вечерею. А тому варто обмежити споживання жирно і гострої їжі, відмовити від вживання чорного міцного чаю і кави перед сном. Спиртне і нікотин при надмірному споживанні також можуть служити причиною розладу сну.
Дотримуйтеся режиму, намагайтеся вирушати в ліжко в один і той же час. Якщо сонливості не відчуваєте, краще не змушувати себе. Почитайте нудну книгу або журнал, подивіться телевізор або послухайте радіо.
Прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном допоможуть організму налаштуватися на відпочинок.
Фільми жахів, гучна музика і сварки перед сном можуть викликати його відсутність, тому від них варто утриматися.
Якщо день був напруженим, то розслабитися допоможе теплий душ або ванна з улюбленими аромомасламі.
Перед сном не думайте про те, що не встигли зробити, відверніться від проблем, уявіть собі приємну, заспокійливу картинку.

Народні засоби від безсоння

А ось що рекомендують при порушеннях сну народні цілителі:

Одним з методів лікування безсоння є використання різних трав. Ось, наприклад відвар з шишок хмелю. Потрібно залити склянкою окропу 2 чайні ложки шишок. Дати настоятися 4 години і випити перед сном.
Також народна медицина рекомендує від безсоння кошти на основі материнки. Її можна додавати в чай або робити настій. Для настою потрібно 2 чайні ложки подрібненої материнки залити склянкою окропу і настояти в закритому посуді 20 хвилин. Після настій проціджують і п`ють теплим за 15-20 хвилин до їжі. Пити настій треба 3 рази в день по склянки.
Серед народних засобів лікування безсоння є ще одне цікаве, воно сподобатися тим, хто любить запах трав. Потрібно зшити невелику подушечку і набити її висушеної материнкою, м`ятою, валеріаною, звіробоєм, шишками хмелю, квітами глоду. Використовувати можна будь-які трави, які мають заспокійливу дію, пропорції використовуйте теж будь-які, головне щоб вам подобався аромат. Таку подушечку треба підкладати перед сном під свою подушку.