Безсоння - що робити?

Згідно з останніми даними, від порушень сну страждає кожна п`ята людина на планеті. Ми вирішили з`ясувати причини безсоння і її основні ознаки, а розглянути методи лікування цієї недуги і способи профілактики.

Чому виникає безсоння?

Для з`ясування визначальних чинників і схемою, як лікувати безсоння, слід визначитися з видом захворювання. Порушення сну бувають хронічні, які носять постійний характер, і епізодичні.

Причини хронічного безсоння:

• психічні розлади;
• депресія;
• постійні розумові перевантаження.

Епізодична безсоння може бути викликана такими факторами:

• переїдання в нічний час;
• занадто рання вечеря;
• незручна подушка або ліжко;
• придуха в приміщенні для сну;
• шум;
• яскраве світло;
• зміна клімату та обстановки;
• невеликі емоційні потрясіння, хвилювання.

В окремий вид віднесена весняна безсоння, яка з`являється виключно після потепління і триває близько 2-3 місяців. Даний розлад сну виникає або в зв`язку з загостренням хронічних захворювань, або з-за гострої нестачі вітамінів і весняного авітамінозу. Така безсоння частіше проявляється у жінок, так як навесні ненадовго посилюється вироблення статевих гормонів, що провокує тривожні стани і незначні емоційні коливання.

Як вилікувати хронічне безсоння?

Перш за все, не слід займатися самолікуванням. Якщо довго мучить безсоння і супутні головні болі - що робити, і які потрібно приймати препарати повинен визначити фахівець. Спочатку лікар з`ясує причини захворювання і характер нічного сну. Справа в тому, що безсоння означає не тільки труднощі з засинанням. Для неї також характерні ранні пробудження, нічне неспання або абсолютна відсутність сну. Кожен з ознак вимагає індивідуального підходу і ретельного підбору снодійних засобів. Після призначення відповідного препарату необхідно дотримуватися наступних порад, як заснути при безсонні:

• вечеряти за 3-4 години до передбачуваного відходу до сну, краще нежирними кисломолочними продуктами;
• дотримуватися режиму, лягати спати і прокидатися в один і той же встановлений час навіть у вихідні дні;
• не змушувати себе засипати, якщо немає почуття сонливості. Краще відволіктися на будь-монотонне заняття або прослуховування спокійної музики, поки не захочеться спати. При перегляді телевізора вибирати найбільш нудні і спокійні фільми і телепередачі;
• не пити каву і міцний чай увечері, не курити.

Вибираючи, що приймати від безсоння, краще віддавати перевагу натуральним препаратам, в основі яких знаходяться трав`яні екстракти. Більш сильнодіючі медичні засоби показані тільки при стійких психічних розладах і тяжкому перебігу порушень сну.

Народне лікування безсоння

У народній медицині, в першу чергу, рекомендуються вечірні моціони. Спокійна прогулянка на свіжому повітрі забезпечить киснем легені і мозок, додасть почуття приємної втоми і допоможе відволіктися від повсякденних турбот і пережіваній.Кроме того, використовуються трави від безсоння. Найбільшу популярність завоювала спиртова настоянка півонії, яку легко можна придбати в аптеці. Також добре допомагає трава пустирника, її необхідно заварювати, як звичайний чай, і пити протягом всього вечора. Відмінним засобом, щоб не турбуватися, як заснути при безсонні, вважається розслабляючий масаж стоп з ефірною олією ялиці. Його потрібно виконувати після прийняття гарячого душу або ванни трав`яними відварами (лаванда, ромашка), в Протягом 5-8 хвилин.

Безсоння - наслідки

Якщо не відновити нормальний сон, з часом розвиваються такі захворювання:

• аритмія;
• хронічна втома;
• погіршення уваги;
• хвороби органів зору.

Крім того, безсоння супроводжують розлади нервової системи і психічні захворювання.

Відео: 3 способи заснути! // Геть безсоння! // Гёргівна радить!

Відео: ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС БЕЗСОННЯ

Відео: НЕ СПАЛ 40 ГОДИН !!! ЩО РОБИТИ ?!

Відео: Aminokka безсоння що робити