Продукти для вагітних, що містять залізо

Залізо в організмі людини необхідно для того, щоб забезпечувати генерацію достатньою норми гемоглобіну, який доставляє кисень та інші корисні речовини до клітин. Залізо також підтримує імунну систему і відповідає за її стійкість.

Залізо при вагітності

Норма заліза при вагітності вище, ніж при звичайному способі життя, і становить близько двадцяти семи міліграмів на добу. Тоді як невагітної жінці для нормального функціонування організму потрібно вісімнадцять міліграм на добу. Причиною збільшення потреби в залозі пояснюється тим, що у вагітної жінки за весь період вагітності об`єм крові збільшується на п`ятдесят відсотків.

Продукти, багаті залізом, для вагітних

Нижче в таблиці вказано кількість заліза в окремих продуктах.

Продукт, 100 г	Кількість заліза, мг
печінка свиняча	19,7
сушені яблука	15
чорнослив	13
курага	12
сочевиця	12
Какао-порошок	11,7
печінка яловича	9
гречка	8
жовток	5,8
Крупа вівсяна	4,3
Ізюм	3
морква	0,8
гранати	0,78

Вживати добову норму заліза для вагітних кожен день не обов`язково. продукти з залізом для вагітних Ви можете розрахувати норму споживання на тиждень і дотримуватися її.

Нестача заліза при вагітності може бути викликаний тим, що запаси цього елемента в організмі жінки були недостатні ще до моменту зачаття. Особливо необхідно вживати продукти містять залізо при вагітності в другому і третьому триместрах. Воно забезпечує нормальне функціонування плаценти.

Незважаючи на те, що найбільша кількість заліза знаходиться в свинячої печінки, її вживання варто обмежити, так як в ній міститься небезпечна для вагітної кількість вітаміну А.

Для кращого засвоєння заліза продукти потрібно готувати в чавунному посуді, бажано обмежити вживання чаю і кави і збільшити споживання вітаміну С, який покращує процес засвоєння.