Як підвищити життєвий тонус

У чому проявляється енергійність людини? Звичайно ж, в хорошому настрої, готовності «гори перевернути», постійно перебувати в русі або займатися певною діяльністю, аби не сидіти без діла. Якщо такого за індивідом не спостерігається, і людина займається чим би то не було через силу, відчуває сонливість, неминаючий втому, лінь, швидко втомлюється навіть при мінімальному навантаженні, про нього говорять, що він має низький життєвий тонус. І, треба сказати, від цього суб`єкт сильно страждає, оскільки не може відчути смак до життя, радіти їй. Перед таким індивідом стоїть важливе завдання: підвищити рівень життєвої енергії. І в рамках цієї статті ми розглянемо основні способи, які допоможуть це зробити.

Загальні відомості про явище

Термін «тонус» прийшов до нас з мертвого латинської мови. Його в основному вживають в медицині, маючи на увазі під зазначеним словом природну здатність нервових закінчень на протязі тривалого періоду часу перебувати в стабільно збудженому стані. У повсякденному житті під озвученим слівцем ми розуміємо вміння людини перебувати в чудовому настрої, відчувати прилив сил і бути готовим до багатьох звершень досить довго. Високий життєвий тонус - запорука відмінного здоров`я нервової системи, нормального психологічного та емоційного стану.

Однак з кожним роком все більше людей скаржаться на знижений рівень життєвої енергії. Це пов`язано з впливом численних несприятливих фактів навколишнього середовища, шаленим потоком інформації, яку іноді мозок просто не в змозі переробити, особливо, якщо професійна діяльність людини пов`язана з якою-небудь обробкою одержуваних відомостей. Свою лепту вносять неправильне і неякісне харчування, недотримання режиму сну, часті стреси. Певну роль також відіграють відсутність достатнього фізичного праці, сезонний авітаміноз і згубні для здоров`я звички, як то тютюнопаління, зловживання алкоголем.

На самому початку цієї статті вже згадувалося про ознаки зниженого життєвого тонусу. До них можна додати також дратівливість, пасивність, небажання часом навіть ворушитися і думати, не кажучи про те, щоб кудись іти і щось робити. Ніщо не викликає радості у людини зі зниженим рівнем життєвої енергетики. Якщо довго перебувати в подібному стані і не робити жодних зусиль для зміни ситуації в корені, можна легко «заробити» СХУ, невроз, хронічну депресію, вибратися з яких самостійно буде досить складно. Однак, вчасно забивши тривогу, реально допомогти собі, не вдаючись до допомоги лікарів і медикаментів.

Для підняття життєвого тонусу насамперед необхідно піддати корекції все, що так чи інакше пов`язане з прийомом їжі. Наше здоров`я, а разом з ним і рівень життєвих сил, безпосередньо залежать від того, що і коли ми їмо.

Заведіть звичку харчуватися вранці щільно. Меню вашого сніданку повинно складатися з висококалорійної їжі, щоб зарядитися енергією на цілий день. Ласуйте вівсяної, гречаної, ячної або кукурудзяною кашею на молоці, насолоджуйтеся смаком сиру, до того ж можете з`їсти невеликий бутерброд з вершковим маслом, шматочком сиру і вареною ковбасою. Не завадить кілька часточок темного шоколаду або штук 5 волоських горіхів. Чашка кави або чорного чаю за сніданком виявляться відмінним доповненням до перерахованих продуктів.

Не відмовляйте собі в задоволенні перекусити між основними прийомами їжі. Тільки в цьому випадку віддавайте перевагу, навпаки, більш легким ласощів. Випийте склянку кефіру з хлібцем, стакан соку з печивом чи з`їжте який-небудь фрукт - грушу, мандарин, маленьку гроно винограду.

Обід в ідеалі повинен складатися з першого і другого блюд. І те, і інше повинні бути гарячими. Після 18.00 вечора їсти не треба, тим більше відмовтеся від звички пожувати що-небудь смачненьке на сон грядущий. Через це ви будете погано спати вночі і прокинетеся вранці далеко не в формі.

У день вживайте 1,5-2 л чистої води. Добре пити зелений чай. Це зілля діє на організм людини як природна щітка, очищаючи його від накопичених токсинів і шлаків. Крім того, зелений чай відмінно тонізує. Також ви можете включити в свій щоденний раціон трав`яний чай з медом. Додавайте в такий напій багаті вітамінами листочки суниці, чорної смородини, малини.

Дуже дієвим є прийом полівітамінних препаратів, що реалізуються в аптеках. Важливе значення цей захід має, якщо зниження життєвого тонусу викликано почасти авітамінозом.

Щоранку починайте з контрастного душу. Дана процедура не тільки допоможе вам прокинутися, але подарує прилив сил, яких вистачить на майбутні як мінімум 12 годин. Добре використовувати укупі з водою миючі засоби (гелі для душу, туалетне мило) з бадьорими цитрусовими нотками. Увечері, після трудового дня слід прийняти звичайний теплий душ або ванну, що зніме втому, що накопичилася за години роботи, позбавить від негативних емоцій.

2-3 рази на тиждень корисно здійснювати розслаблюючі водні процедури. Найкраще з поставленим завданням впорається ванна з водою, в яку додані ефірні масла лаванди, сосни і цілющі трави - меліса, розмарин, чебрець.

Займайтеся спортом. Це може бути щоденна ранкова гімнастика, аеробіка наскільки раз в тиждень, йога, регулярні пробіжки, вправи, що виконуються за допомогою тренажерів і т.д. Будь-який вид фізичного навантаження, навіть мінімальної інтенсивності змусить вас відчути себе більш енергійною людиною, ніж зазвичай, адже під час такої діяльності відбувається викид в кров ендорфінів - «гормонів щастя». До речі кажучи, спорт доречний як вранці, так і ввечері, після роботи.

У царство Морфея дуже бажано вирушати до настання півночі - тільки в цьому випадку людина відчує себе повним сил і енергії при ранковому пробудженні. Є й друга умова підвищення життєвого тонусу: спати потрібно не менше 8-ми годин на добу. Не забудьте перед сном провітрити приміщення. Добре б і самій погуляти на свіжому повітрі. На ніч можна випити склянку теплого молока з 1 ч.л. меду або склянку кефіру.

З точки зору науки психології для підняття життєвого тонусу необхідно почати з підвищення важливого показника емоційної стабільності - стресостійкості. Саме стреси позбавляють нас сил, енергії і смаку до земного існування. Тому слід змінити спосіб мислення. Думки, що з`являються в голові, повинні бути позитивними. Негативні ж думи потрібно намагатися гнати від себе геть. Крім усього іншого рекомендується вчитися бачити навіть в найгірших речах і подіях що-небудь хороше і найголовніше - радіти життю такою, яка вона є. У цьому допоможе споглядання гарної природи, предметів мистецтва, виробів, виконаних в стилі хенд-мейд, часте повернення до теплих спогадів.

Гармонізація емоційного фону, що є необхідною умовою підвищення життєвого тонусу, полягає в приємне проведення часу і отриманні нових яскравих вражень. Ходіть в театри, музеї, кіно, купіть собі придивилася річ або річ, про яку ви давно мріяли. Подорожуйте, робіть гарні фотографії на пам`ять. Знайдіть цікаве, захоплююче хобі, за допомогою якого зможете розкрити свій потенціал, яке стане невичерпним джерелом ентузіазму і життєвої енергії.

Ставте перед собою цілі і досягайте їх. Так у вас не залишиться часу для роздумів про безпросвітності життя і щоденною обридлої рутини. Не бійтеся поміняти роботу на більш цікаву, шукати себе і сенс свого життя. Те ж саме стосується і вашого оточення. Намагайтеся спілкуватися з позитивними, добрими, енергійними людьми, беріть з них приклад.

І ще - одягайтеся частіше в яскраве, помітне. Ця свого роду кольоротерапія в стислі терміни позбавить вас від млявості і небажання рухатися вперед. Успіхів!

Відео: Як підняти свій життєвий тонус

Відео: Як підвищити активність і життєвий тонус.mp4