Степ-аеробіка: фізичні навантаження і правила харчування

зміст:

1 Отже, ось кілька важливих правил, без яких степ-аеробіка немислима

1.1 правило 1
1.2 правило 2
1.3 правило 3
1.4 правило 4
1.5 правило 5
1.6 правило 6

2 Слід запам`ятати:

Будь-які фізичні навантаження, а степ-аеробіка дає їх більш ніж достатньо, можуть допомогти схуднути і бути однаково корисними для здоров`я, секрет полягає лише в тому, щоб людина правильно харчувався.

Спорт не любить переїдання і ситної вечері, а якщо ви ставите перед собою мету схуднути і / або наростити м`язову масу, в той же час зменшити рівень жиру в організмі, то до харчування потрібно поставитися з усією серйозністю.

Отже, ось кілька важливих правил, без яких степ-аеробіка немислима

правило 1

Спорт любить здорове харчування: обов`язково їжте нежирний сир і молоко, птицю, рибу, овочі і фрукти, крупи. Харчуйтеся часто і потроху, намагайтеся їсти в один і той же час.

правило 2

Якщо ви дійсно налаштувалися схуднути, то максимальний ефект фізичні навантаження дадуть при занятті спорт три-чотири рази на тиждень. Завжди найважчими бувають перші три тижні, а потім організм звикає до подібного ритму, і якщо фізичного навантаження немає, то це буде викликати дискомфорт.

правило 3

Навіть якщо ви налаштувалися схуднути з перших же занять, не варто навантажувати себе занадто сильно. По-перше, ви можете банально зненавидіти фізичні навантаження, а по-друге, просто нашкодити своєму здоров`ю. Степ-аеробіка і спорт в цілому люблять регулярність і послідовність.

правило 4

Для уникнення зневоднення, фахівці рекомендують випити стакан води (не газованої) за півгодини до початку тренування, і ще пів склянки після її закінчення. Під час занять варто робити по ковтку води кожні чверть години.

правило 5

Ніколи не поєднуйте спорт з жорсткою дієтою. Якщо фізичні навантаження на організм зростають, то відбувається інтенсивний процес спалювання калорій, а організму потрібно добре харчуватися. Обов`язково, щоб у харчуванні присутні необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Інакше степ-аеробіка може принести шкоду.

правило 6

Спорт не любить тренувань на голодний шлунок. У голодної людини падає рівень цукру в крові, і відбувається зниження психічного і фізичного тонусу. Тому якщо хочете схуднути - треба їсти.

Слід запам`ятати:

Якщо калорійність харчування буде менше, а фізичні навантаження на організм в результаті спортивних вправ будуть зростати, то маса вашого тіла буде зменшуватися, і ваше бажання схуднути буде тільки міцніти і рости. Однак при цьому важливо знати міру, інакше степ-аеробіка може завдати організму непоправної шкоди.

Якщо калорійність харчування більше енергії, що витрачається, то вага вашого організму буде збільшуватися. При правильному складанні дієти і занятті силовими вправами, можна наростити чисту масу. Звичайно ж, в будь-якому випадку розумно буде звернутися до дієтолога.

Дотримуючись цих нескладних правил степ-аеробіка, як і будь-які фізичні навантаження, без яких спорт немислимий, допоможуть вам схуднути і завжди тримати себе у формі.