Як підбадьоритися з ранку

Фахівці, які мають кваліфікацію медичної спрямованості, стверджують: недосип загрожує погіршенням здоров`я. Спати потрібно мінімум 7-8 годин на добу, а вставати з ліжка бажано завидна. В іншому випадку відбувається порушення вироблення певних гормонів в специфічних залозах мозку і, як результат, збій у функціонуванні організму в цілому. На жаль, дотримуватися зазначених рекомендацій виходить далеко не у всіх. Особливо це важко дається діловим людям, чий робочий день часто ненормований. І перед ними постає інше питання: як при малій кількості часу, відведеному на сон, відправитися на службу в хорошому настрої і без відчуття «важкості» в голові?

Спосіб 1. Вставайте з піснею!

Щоб прокинутися швидко і без негативних емоцій встановіть на будильник в мобільному телефоні веселу, ритмічну мелодію. Музика повинна бути досить гучною, але в розумних межах. Можна встановити таймер на телевізор або музичний центр, причому на улюблений музичний канал або радіостанцію, відповідно. Добре, якщо завзяті мелодії будуть супроводжувати вас протягом всього часу, поки ви збираєтеся на роботу.

Спосіб 2. На зарядку ставай!

Під музику ж можна зробити ранкову гімнастику, присвятивши даному вельми ефективному заняттю хоча б хвилин п`ять. Навіть коротка зарядка «розжене кров», одночасно, як рукою, залишки сну зніме. А вже приплив бадьорості в результаті найпримітивніших, але виконаних енергійно гімнастичних вправ вам точно гарантований! Звичайно, буде просто чудово, якщо ви зробите ранкову пробіжку на свіжому повітрі. Але для цього доведеться встати раніше, щоб часу вистачило, а такий варіант мало кого влаштує ...

Спосіб 3. розбудить вода!

Перший крок - холодну умивання. Не шкодуйте себе, зволожите особа саме холодною водою, навіть якщо в квартирі прохолодно. Другий крок - прийміть контрастний душ. Різка зміна температури води, що ллється зверху води змусить вас остаточно і стрімко розлучитися з шаленими думками типу «задрімати б ще хвилин на 15», «може, зателефонувати, сказати, що прихворіла?» І т.п. Крім того, подібний захід дуже корисно для фізичного здоров`я: контрастний душ загартовує організм, підвищує резистентність, підтримує шкіру в тонусі і омолоджує її. Рекомендується використовувати гель для душу з цитрусовим ароматом, а після закінчення водної процедури розтертися махровим рушником з метою активізувати кровообіг.

Спосіб 4. Підбадьорить правильний сніданок.

У ранковому раціоні харчування повинні бути присутніми певні продукти і страви. Обов`язково включення в меню рослинної їжі, багатої антиоксидантами, вітаміном С і органічними кислотами: свіжих ягід, фруктів. Їжте з ранку яблука, полуницю, цитрусові (грейпфрути, мандарини, апельсини), ківі, ананас. Неодмінно змусьте себе поласувати злакової кашею на молоці, наприклад, вівсянкою - це джерело вітамінів групи В, амінокислот, корисних мінералів. Можна замінити дане блюдо натуральним сиром зі сметаною, і фруктовим йогуртом. Доречний буде на сніданок сирний глазурований сирок і бутерброд з шматочком сиру. Хліб необхідно використовувати для цієї мети тільки з цільного зерна або з висівками.

Тепер про напої. Золотим правилом давно стало вживання кави, що бадьорить на сніданок. Цей диво-напій дійсно позбавляє від сонливості, але підвищує разом з тим тиск і збільшує навантаження на серце. Так що вирішуйте самі, потрібні вам такі наслідки чи ні.

Абсолютно безпечна і набагато корисніша буде чашка зеленого або чорного чаю з ранку. Перший тонізує, другий стимулює. Є й інші варіанти: фреш, імбирний чай або лимонний тонік. Останній призначений для осіб, які не бажають возитися з приготуванням вітамінного напою, що бадьорить, а відкриває екзотичну трійку - навпаки, для працьовитих «бджілок». Імбирний же чай підійде і тим, і іншим. Натщесерце випийте склянку прохолодної води з розведеною в ній чайною ложкою меду. Так ви не тільки прокинетеся, але і активізуєте обмінні процеси в організмі.

Спосіб 5. Допоможуть глибоке дихання і масаж.

Робити глибокі вдихи протягом декількох хвилин потрібно для того, щоб в крові збільшився рівень кисню, а даний факт, як відомо, усуне бажання задрімати. Плюс до всього це буде сприяти зняттю стресу, якому ви піддаєте свій організм, встаючи ні світ, ні зоря.

З диханням розібралися, але навіщо потрібен ранковий масаж? Елементарно: щоб нагадати м`язам про настання нового робочого дня, тобто позбавити їх від ранкової скутості. В ідеалі здійснювати масаж має інша людина, і з використанням ефірних масел лимона, апельсина в складі базового. Але якщо такої можливості немає, не турбуйтеся: помасажуйте себе самі. Дане активний вплив має стосуватися області шиї, скронь, стоп. Ефективно натискати на певні акупунктурная точки. Знайти інформацію про розташування даних зон не складе труднощів.

Спосіб 6. Виручать м`ятні льодяники.

Побалуйте себе цукерками зі смаком і ароматом ментолу. По-перше, це корисно, якщо звичайно в такому ласощах присутні натуральні рослинні екстракти, а не чистої води есенція. Але в будь-якому випадку м`ятні льодяники освіжать не тільки ваше дихання, а й думки.

Спосіб 7. Важливий позитивний настрій!

До речі про думках. Як тільки прокинетеся, подумайте про що-небудь хороше. Навіть якщо вам сьогодні належить відповідальна ділова зустріч, термінова здача звіту, неприємна розмова, згадайте про те, що підніме ваш настрій. Нехай це будуть сущі дрібниці, як то покупка нової книги улюбленого автора або диска з фільмом, запланований похід на виставку після роботи, але викликають відчуття передчуття і комфорту.

Спосіб 8. Піклуватися про ранкове бадьорому самопочутті варто заздалегідь.

Не слід вживати на сон грядущий важку їжу, багату вуглеводами і жирами. Згадайте мудре правило: «Сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Це не означає, ніби взагалі не потрібно вживати яку б то не було їжу ввечері, проте дещо обмежити себе варто. Вечеря вітається легкий, наприклад, овочевий салат, відварний рис або гречка на гарнір, шматочок курячого м`яса або риби. Можна з`їсти суп або борщ з невеликим скибочкою хліба. Така їжа встигне перетравитися до ранку, і ви прокинетеся з відчуттям легкого голоду, а не втомилася від ваги не перероблених калорій.

Ще один нюанс: спите з відкритими кватиркою або вікном в залежності від пори року. Свіже ранкове повітря допоможе вам прокинутися набагато швидше, ніж звичайна температура в кімнаті.

Спосіб 8. Впустіть світло у своє простір!

Як тільки відкриєте очі на вітання будильника, включите нічник. Вставши з ліжка, неодмінно клацніть вимикач, щоб спалахнуло «верхній» світло. Те ж стосується ванної кімнати. Чи не снідайте в потемках: яскраве світло здатний прогнати сон і налаштує вас на позитив. Ну, а якщо ранок видався сонячне, відкрийте фіранки ширше - нехай ваша обитель наповниться завзятими променями денного світила!

Спосіб 9. Трохи математики.

Вчені з`ясували, що на нічний відпочинок неодмінно слід відводити кількість годин, яке без остачі ділиться на 1,5. Чому ними обрана така незручна цифра? Справа в тому, що сон людини розділений на фази глибокого і швидкого сну. Кожна з них має тривалість приблизно в 1,5 години. Якщо ви підете в царство Морфея в потрібний момент часу, повернення в реальність не викличе ні особливих труднощів, ні роздратування. Відмінного вам пробудження!