масаж шиї

Масаж шиї просто необхідний для тих, у кого сидяча робота. А з віком, при будь-якому способі життя, щоб бути у формі і уникнути головного болю потрібно час від часу робити профілактичний комплексний масаж шиї, плечей і голови. Для того щоб побалувати себе масажем не обов`язково звертатися до професіоналів, можна це робити в домашніх умовах самостійно або навчити близької людини самому простому і ефективному способу. Якщо, починаючи приблизно з 26 років, регулярно масажувати шию і плечі, то ваша шкіра стане більш пружною, приємною на дотик і довго не буде піддаватися старінню. Але коли постійно відчувається біль в шиї або тупі головні болі, то тут вже не обійтися без лікувального масажу

Як робити лікувальний масаж шиї і плечей при остеохондрозі?

Якщо у вас ознаки остеохондрозу, обов`язково потрібно рятувати свій хребет. Можна регулярно масажувати шию самостійно, але ефективніше буде, якщо вам хтось допоможе і зробить комплексний масаж шиї і плечей. Якщо застосувати правильний підхід, то самопочуття покращитися, і ви завжди будете в тонусі. Лікувальний масаж бажано робити перед сном, адже після розслаблення, організм зможе повністю відпочити. А як правильно робити лікувальний масаж шиї ми вам зараз розповімо.

Техніка масажу шиї при остеохондрозі:

Масаж можна робити в положенні сидячи або стоячи. Головне випрямити тіло: якщо ви сидите, то ноги повинні бути зігнутими під прямим кутом, а якщо стоїте, то на ширині плечей і масу тіла потрібно рівномірно розподілити на обидві ноги. Спочатку масаж повинен тривати приблизно 15 хвилин, але поступово його потрібно робити довше. На одну вправу відводите приблизно 2-5 хвилини. Перед масуванням змащуємо шкіру оливковою олією або кремом.
Спочатку масажуємо задню частину шиї. Кладемо пальці обох рук на лінію, де закінчуються волосся, на рівні хребта і погладжуємо плавними рухами зверху вниз. Починаємо погладжування, ледь торкаючись до шкіри, і поступово підсилюємо тиск.
Тепер випрямляє долоню і бічний її частиною погладжуємо шию таким же чином, як і раніше, але перевертаючи руку (спочатку торкаємося мізинцем, а потім великим пальцем).
Далі, кладемо пальці на лінію потилиці і круговими рухами масажуємо шию: спочатку від вуха до вуха, а потім зверху до спини (ні в якому разі не трьом шкіру, а плавно масажуємо).
Далі пальцями робимо кругові рухи по всій передній частині шиї, не зачіпаючи вени і сонні артерії.
І знову пощупиваем шкіру, при цьому відводячи голову в бік від місця масування.
Закінчуємо процедуру легким погладжуванням, так само як і починали.

Після масажу шиї бажано закріпити процедуру переходом на масування плечей, але це можна зробити тільки з чиєюсь допомогою. Масаж плечей при остеохондрозі в домашніх умовах роблять такими ж методами, як і масаж шиї: погладжуванням, розтиранням круговими рухами, промацуванням, розминання. Можна також використовувати елементи точкового масажу. Знаходимо больові точки і розтираємо їх, додаючи силу.

Розслабляючий масаж шиї і голови

Тривале проведення часу в одному положенні призводить до головного болю і дискомфорту в області шиї і плечей. Іноді просто неможливо дочекатися закінчення робочого дня. В такому випадку допоможе розслабляючий масаж. Його можна без проблем зробити і на свіжому повітрі під час обідньої перерви і на робочому місці. Звичайно, ви можете побалувати себе таким масажем будинку. Після розслабляючого масажу підсилиться кровотік, ніжна шкіра шиї і голови стає більш пружною і це ефективний спосіб зняття стресу або депресії.

Техніка розслабляючого масажу шиї і голови:

Обхоплюємо шию двома руками і кладемо кінчики пальців на рівні хребта, трохи нижче потилиці. Ніжно натискаємо на шийні м`язи подушечками пальців.
Далі сковзаємо пальцями вгору-вниз від спини до потилиці. Потім легко відкидаємо голову назад, не перестаючи робити рухи руками.
Зупиняємося на початку шиї у спини і робимо кругові рухи ліктями.
Тепер переходимо до масажу голови. Починаємо масажувати круговими рухами віскі подушечками пальців, переходячи до волосяний зоні (представляємо, що моєму голову шампунем), при цьому легко потягує себе за волосся.
Коли доходимо до чола, починаємо двома руками злегка розтягувати шкіру.
Тоді знаходимо впадинки за вухом, натискаємо на них і відпускаємо (так кілька разів).
Акуратно схиляємо голову до одного плеча, потім до іншого.
Обхоплюємо руками шию, відразу під головою, і злегка натягуємо її.
Обіймаємо голову руками, злегка стискаємо її і відпускаємо. Таким чином, закінчуючи масаж.