Меню на тиждень для схуднення

Якщо ви не хочете користуватися конкретної дієтою, а вирішили підібрати меню на тиждень для схуднення, то ця стаття вам неодмінно стане в нагоді. Якщо ви прихильник роздільного харчування, то вам необхідно харчуватися 3 рази в день, а якщо ви хочете спробувати інший метод, який, до речі, раджу дієтологи, то харчуйтеся 5 разів день.

Варіанти правильного меню на тиждень

Для 3-х разового харчування ви можете вибрати один з представлених сніданків:

• 350 г фруктів і 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу;
• 350 г ягід і 1 тарілка каші;
• омлет, приготовлений з 2-х яєць і 300 г овочів, в яких не повинно бути моркви і баклажанів;
• 250 г сиру і 250 г ягід.

Варіанти обідів:

• тарілка овочевого супу, 1 тарілка каші і салат з овочів;
• суп з овочевого бульйону, шматочок 60 г хліба і 1 тарілка вінегрету;
• суп з м`ясного бульйону, але тільки без картоплі і 350 г брокколі;
• 250 г риби або ж курки, яку необхідно приготувати на пару і також саме приготовлені овочі в такій же кількості.

І тепер виберіть для себе вечерю для здорового меню на тиждень:

• 350 г риби, курки або морепродуктів, а також 350 г капусти або кабачків, які можна доповнити спеціями;
• 1 тарілка дієтичного супу;
• 350 г каші.

Якщо ви вибрали 5-ти разове харчування, то необхідно зменшити дозволену кількість каші і хліба в 2 рази. Але ви повинні додати другий сніданок і полуденок, який може складатися:

• 150 г ягід і 35 г крекерів з цільних зерен;
• 150 г фруктів, 1 склянка знежиреного йогурту і 35 г горішків;
• 250 г дині або ж кавуна;
• 250 г фруктів.

Таке збалансоване харчування на тиждень допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів і при цьому жодним чином не нашкодити своєму організму. Щоб у вас була можливість вибрати, наведемо ще один варіант корисного меню на тиждень. У цьому варіанті головний упор буде зроблений на низькокалорійні продукти.

Перший день, ви отримаєте 1 192 ккал:

Сніданок №1 - приготуйте кашу їх 100 г пластівців і додайте в неї трохи родзинок, випийте чашку чаю або кави, але тільки без цукру.

Сніданок №2 - стакан одновідсоткового кефіру і 2 хліба.

Обід - правильно приготуйте 100 г курячої грудки, 100 г кави, 1 томат і 1 стакан води.

Полудень - стакан нежирного йогурту без наповнювача та 1 ківі.

Вечеря - приготуйте салат з крабового м`яса або креветок з руколою і випийте 1 склянку води.

Другий день, ви отримаєте тисячі сто сімдесят п`ять ккал:

Сніданок №1 - тарілку гречки з олією і випийте чай чи каву.

Сніданок №2 - 200 г сиру і яблуко, а також стакан мінеральної води.

Обід - приготуйте стейк з яловичини, а як гарнір використовуйте овочі. Випийте склянку води.

Полудень - стакан соку з гарбуза або морквини і 1 хлібець.

Вечеря - невеликий шматочок риби, правильно приготовленої, і салат із зелені, який можна заправити соком лимона, випити можна стакан води.

Третій день, ви отримаєте тисячу сто вісімдесят п`ять ккал:

Сніданок №1 - 1 яйце, 2 хліба і 1 чашка кави або чай.

Сніданок №2 - 1 груша і жменю горіхів, а також випийте 1 склянку води.

Обід - з`їжте 65 г сиру і салат з восьминога, плюс сатана води.

Полудень - стакан йогурту і салат із зелені.

Вечеря - приготуйте омлет, до складу якого повинно входити трохи молока, 2 білки, зелена цибуля і 1 томат, а також вода.

Четвертий день, ви отримаєте 1185 ккал:

Сніданок №1 - як в понеділок плюс 1 грейпфрут.

Сніданок №2 - 250 г несолодкого сиру з зеленню і редискою, а також чашка чаю.

Обід - 250 г правильно приготовленої телятини, стільки ж зеленого горошку і вода.

Полудень - на слабкому вогні тушкуйте 250 г печериць з 1 томатом і луків, а також додайте 1 ст. ложку сметани. Ще можете з`їсти яблуко і випити води.

Вечеря - овочевий салат з пармезаном і вода.

П`ятий день, ви отримаєте 1 148 ккал:

Сніданок №1 - 35 г кураги, 2 хліба і шматочок сиру, плюс чай або каву.

Сніданок №2 - 1 яйце і стакан соку з овочів.

Обід - приготуйте різотто з грибами і, звичайно ж, вода.

Полудень - 200 г сиру і яблуко. Випити можна чай.

Вечеря - приготуйте шматочок риби і салат із зелені з лимонно, а також вода.

Шостий день, ви отримаєте 1155 ккал:

Сніданок №1 - як у другий день.

Сніданок №2 - 150 г моцарели, томати і базилік.

Обід - шматочок риби, 1 картоплина і салат із зелені, і, звичайно ж, вода.

Полудень - стакан йогурту і 1 апельсин, а також вода.

Вечеря - 250 г креветок з зеленню і вода.

Сьомий день, ви отримаєте 1141 ккал:

Сніданок №1 - солоний сир - 250 г, 100 г ягід і чашка кави або чаю.

Сніданок №2 - стакан кислого молока і 2 хліба.

Обід - квасоля по-кенійських і салат із зелені, ну і вода.

Полудень - 1 яйце, томат, яблуко і чай.

Вечеря - 200 г телятини і салат з капусти, і, звичайно ж, вода.

Відео: Дієта для схуднення Меню На Тиждень # 214