корисний сніданок

Як часто ви вибігаєте з дому без сніданку? А потім охоплений голодом забігаєте в кафе і поглинаєте який-небудь фаст-фуд? А потім стаєте на ваги і з жахом дивіться на отриману цифру. Але ж немає нічого складного в тому, щоб вранці встати на 10 хвилин раніше і спокійно поснідати. Користь сніданку очевидна: ви легко зможете контролювати свою вагу і, даючи організму необхідні елементи і енергію, будете прекрасно себе почувати. Однак є різниця між чашкою кави зі здобної булкою і вівсяною кашею. Поговоримо про те, що краще їсти на сніданок.

корисний сніданок

Не варто починати свій день з споживання здоби, різних солодощів, жирного м`яса і інших шкідливих умов. Так, це смачно, але користі вашому організму не принесе і замість здоров`я і гарного настрою принесе проблеми і зайву вагу. Ідеальний сніданок складається з продуктів, що містять складні, а не прості вуглеводи. До таких продуктів відносяться, наприклад:

вівсянка (НЕ каші швидкого приготування, а геркулес);
гречка;
Мал;
квасоля;
сочевиця;
горох;
висівки;
хлібці.

Також корисні салати з різних овочів (помідори, огірки, морква, капуста і т.д.) Чим відрізняються складні вуглеводи від швидких? Швидкі вуглеводи моментально засвоюються і дають енергію, але якщо цю енергію ви не витрачаєте, вона йде в запаси у вигляді жирових відкладень. Складні ж, навпаки - довго засвоюються і забезпечують організм енергією протягом тривалого часу. Після такого сніданку ви не скоро відчуєте голод і в обід не станете кидатися на будь-яку їжу.

Якщо ви ласун, то свої улюблені ласощі також краще вживати з ранку. У першій половині дня організм налаштований на витрату енергії, а ближче до вечора, навпаки переходить в режим заощадження.

час сніданку

Не обов`язково накидатися на їжу відразу після пробудження. Організму потрібен час, щоб прокинутися і «вивести всі системи» з режиму сну. Рекомендуємо перед сніданком за 15-20 хвилин випити склянку чистої негазованої води, це дозволить вашому шлунку підготуватися до прийому їжі.

Смачний і швидкий сніданок

Звичайно, більшість з нас мріє вранці поспати довше і люто ненавидить дзвін будильника. Щоб не витрачати багато часу на приготування сніданку і повалятися в теплому ліжку зайві 5 хвилин, продумайте з вечора свій раціон.

Каша геркулес мало кому подобається, проте це легко виправити. Готується вона швидко, поставте її на плиту, і поки ви вмиваєтеся і чистите зуби, вона дійде до готовності. Промийте її водою, зливаючи зайву рідину, ви отримаєте розсипчасту кашу, в яку можна додати йогурт, мед або варення.

Можна зробити бутерброд, але замість білого хліба візьміть хрусткі хлібці, покладіть на них сир, шматочки овочів, зелень і отримаєте корисний і повноцінний сніданок.

Ще більше часу ви заощадите, якщо приготуєте їжу з вечора. Наприклад, ви можете запекти курячу грудку, порізати її шматочками і змішати з овочами, рисом, кубиками сиру. Вийде ситне, смачне і дуже корисне блюдо, яке можна подати холодним або злегка розігріти в мікрохвильовці.

У гіпермаркеті повно коробок з мюслі, пластівцями та іншими ранковими сніданками швидкого приготування. За якістю вони в будь-якому випадку поступаються простий вівсяної або рисової каші, але якщо ви раптом проспали і часу зовсім обмаль, то краще з`їсти кілька ложок мюслі, ніж по дорозі спішно жувати гамбургер.

Ретельно стежте за своїм харчуванням, і ви відчуєте, як позитивно це позначається на вашому здоров`ї та настрої.