Правильне харчування - сніданок

Дієтологи називають сніданок самим корисним і необхідним прийомом їжі. Вченими доведено, що люди, які звикли їсти вранці, менш схильні до депресій, проблемам з шлунком і навіть ожиріння, тому що при правильному харчуванні прискорюються обмінні процеси, тому сніданок ще й корисний для схуднення.

Правильне харчування на сніданок

Якщо ви дбаєте про своє здоров`я і намагаєтеся вести правильний спосіб життя, то і харчування теж повинно бути правильним. Повноцінний сніданок є запорукою гарного дня, тому щоб ранковий прийом їжі був корисним, слід звернути увагу на кілька правил:

1. Не переїдайте.
2. Не вживайте з ранку важку їжу, адже організм тільки прокинувся.
3. Перед сніданком випийте склянку води або соку, це допоможе поліпшити травлення.
4. Не пийте на голодний шлунок кави.
5. Вживайте більше вуглеводів і білків, і як можна менше жирів.
6. Починайте ранковий прийом їжі через 30-40 хвилин після пробудження.

При правильному харчуванні страви на сніданок повинні включати:

1. Каші, хліб, мюслі. Основна перевага злаків в тому, що вони містять вуглеводи, клітковину, протеїн, вітамін В і мінерали.
2. Молочні та кисломолочні продукти. Ці страви наповнять ваш організм кальцієм і основними вітамінами.
3. фрукти. Є джерелом життєво важливих речовин, в яких організм потребує щодня, але одні фрукти вживати на сніданок не варто, тому що вони підсилюють апетит.
4. рослинні жири. У невеликих кількостях, але повинні бути, тому що без жиру складає не засвояться вітаміни А, Е, К і D.

Варіанти сніданку при правильному харчуванні

Варіант 1:

• сир з горіхами;
• стакан кефіру;
• яблуко.

Варіант 2:

• вівсяна каша з фруктами;
• бутерброд з сиром;
• стакан апельсинового соку.

Варіант 3:

• два варених яйця;
• гречана каша;
• йогурт;
• фрукти.

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

Відео: ПП СНІДАНОК | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ |