Що потрібно їсти на сніданок?

Безумовно, кожна дівчина, яка стежить за фігурою, хоча б раз замислювалася над питанням, що потрібно їсти на сніданок, щоб отримати необхідну порцію вітамінів і корисних речовин і в той же час не поправитися. Давайте розберемося, чи потрібен сніданок, і які продукти краще для нього підходять.

«Сніданок з`їж сам ...»

Дієтологи всього світу, відповідаючи на питання, для чого потрібен сніданок, відзначають, що сніданок - це один з основних прийомів їжі. Якщо ви позбавляєте себе сніданку, в організмі не буде вироблятися життєво важливого речовини - інсуліну. Завдяки йому ми стаємо бадьорими і переборювати сон вранці. Ранковий прийом їжі стимулює головний мозок і організм в цілому, налаштовуючи його на роботу протягом всього дня. До того ж при правильному харчуванні вранці, в обід вам не доведеться обмежувати себе в їжі.

Найкорисніші продукти для сніданку

Тепер давайте розберемося, що варто їсти на сніданок, а від чого краще утриматися. Одним з найбільш корисних ранкових прийомів їжі можна вважати вівсяні пластівці або мюслі з фруктами або горіхами. Дані продукти низькокалорійні і дуже поживні. Не менш корисні на сніданок яйця, проте краще зробити з них омлет з овочами або зварити, ніж посмажити яєчню, так як в ній занадто багато холестерину і жирів. Можна так само зробити бутерброд з житнього хліба і сиру. На десерт дуже добре вживати мед в невеликих кількостях. Пити краще сік, йогурт або каву, їх варто розділяти в процесі їжі, наприклад, соком запивати під час основного прийому їжі, а кава залишити на самий кінець. Ранок не варто починати з ковбас, копченостей та інших важких продуктів.

Скільки калорій потрібно на сніданок?

Якщо говорити про калорійність ранкового прийому їжі, то для того, щоб не нашкодити фігурі, сніданок повинен складати не більше 25% від середньодобового кількості калорій. Для середньої людини це становить 150 - 200 ккал за ранок. Можливо так само зробити другий сніданок, якщо ви рано снідаєте. Він повинен складати не більше 10% від денної норми, отже, не більше 50 ккал.

Відео: Сніданок. Що не варто їсти вранці?

Відео: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ СНІДАНКИ ДЛЯ ТИХ ХТО ХОЧЕ схуднути

Відео: Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути?