Як заспокоїти нерви

Слово «стрес» давно і міцно влаштувалося в нашому лексиконі. Даний термін для позначення захворювання нервової системи сьогодні не використовують хіба що лікарі. Більшість же з нас вважає стрес звичайним своїм станом, навіть необхідним атрибутом власного життя, але ніяк не недугою, з яким насправді слід боротися. Те ж стосується дратівливості, нервозності, запальності, плаксивості - ми звикли з ними, зріднилися замість того, щоб викорінювати всіма можливими способами. Засмучені нерви - це реальна, до того ж глобальна проблема людства XXI-го століття. Наша з вами задача - знайти дієві методи її вирішення і застосувати їх на практиці, не звертаючись до фахівців.

Змініть якість життя!

Однією з поширених причин засмучених нервів є хронічний недосип. Багато з нас не в змозі вставати вранці тоді, коли їм цього захочеться, адже їх робочий день часто починається о 7.00 або 8.00 ранку. Є люди, яким доводиться працювати ночами або цілодобово. Тільки вихідні здатні хоч якось відновити втрачені сили, виснажені запаси життєвої енергії. Однак в будні все починається спочатку. Тим часом втома накопичується, в результаті може сформуватися СХУ - синдром хронічної втоми.

Щоб уникнути настання подібного стану, що загрожує серйозним розладом нервової системи, дотримуйтеся наступних правил:

• лягайте спати з вечора раніше, а не за північ;
• не дивитеся перед сном телевізор, не слухайте гучну, динамічну музику, краще прогуляйтеся по вулиці, почитайте книгу позитивного, спокійного змісту, вирішите сканворд;
• провітріть кімнату;
• не розмірковувати лежачи в ліжку про проблеми і неприємності, очистіть свої думки від чого б то не було або подумайте про приємні речі;
• Не їжте на ніч;
• стежте за тим, щоб тривалість вашого нічного відпочинку становила як мінімум 8 годин.

Другий крок на шляху до відновлення розбурханих нервів - це перегляд раціону харчування і при необхідності корекція останнього. Необхідно включити в нього продукти, корисні для нервової системи і серця. Їжте більше злаків, особливо пророщені зерна пшениці, що містять велику кількість лецитину, і вівсяні пластівці, овес, бобові, які є прекрасними джерелами вітамінів групи В. Зверніть свою увагу на продукти, до складу яких входять кальцій, протеїн і йод. Перші два виявлені в молоці і кисломолочних продуктах-напоях, рибі, м`ясі, курячих і перепелиних яйцях, горіхах, буряку, петрушці та селері, другий - в морській і цвітній капусті, гречці, морській рибі, більшості ягід. Для здоров`я нервів корисні також червона риба, лляне масло, насіння льону, риб`ячий жир - джерело ПНЖК Омега-3, Омега-6 і Омега-9.

Подбайте про правильне дихання. Навчіться дихати не грудьми, як робите несвідомо, не замислюючись, а животом. Даний тип дихання має оздоровлюючий ефект в плані місто й нервової системи, і органів черевної порожнини. Все тому, що таким чином тіло краще і швидше насичується киснем. Для освоєння методики уявіть, ніби ваш живіт - це повітряна куля, яка при повільному вдиху надувається, а при повільному ж видиху здувається. Виконуйте цю вправу спочатку лежачи, через деякий час - сидячи. Коли ж досить опануєте практикою черевного дихання, ви зможете легко виробляти це стоячи і навіть під час ходьби. Крім того, з метою заспокоєння розхитаних нервів частіше концентруйтеся на власному диханні.

Займіться спортом. Є думка, що фізкультура дарує заряд бадьорості і знімає стрес краще за будь-таблеток. До того ж в момент спортивних тренувань в організмі утворюються так звані «гормони радості» або ендорфіни. А вчені давно довели їх благотворний вплив на стан вегетативної нервової системи.

Здійснюйте водні процедури. По-перше, вода має властивість «змивати» негатив, накопичений за день. Їй під силу навіть приборкати головний біль, що вже там говорити про заспокоєння розхитаних нервів! По-друге, застосування прохолодного або контрастного душу бадьорить і підвищує загальний тонус організму, а гарячої ванни - сприяє розслабленню. І те, і інше має на нервову систему хоча і різний, але при цьому саме позитивний вплив. Ефект буде в рази потужніше, якщо ви додасте в воду аромамасла (наприклад, масло лаванди) або відвар лікарських трав (чебрецю, ромашки, собачої кропиви, соснової, ялинової хвої).

психологічні методи

Якість і характер наших емоцій і почуттів перебуває в прямій залежності від таких наших думок. Нерви на взводі у тієї людини, що не здатний приборкати свій розумовий потік. А адже це не тільки життєво важливо, але і цілком реально.

Почніть з простого: концентруйтеся на приємні речі, а неприємні пропускайте повз себе фоном. Коли ви навчитеся це робити, візьміться за власні думки: женіть геть погані, залишайте собі лише світлі, добрі, творчі. Коли зазначені правила стануть вашим твердим життєвим принципом, ви помітите на свій подив, що перестали зациклюватися на невдачах і промахах, що з надією і вірою дивіться вперед, в майбутнє, що ваша самооцінка підросла, як і впевненість у собі. Зрозуміло, від нервозності і дратівливості, провокаторами яких перш виступав найменший дрібниця, не залишиться і сліду. Але пам`ятайте: на вироблення подібних навичок вам буде потрібно час.

Заспокоїти нерви і загартувати свою нервову систему допоможе філософське ставлення до життя. Даний підхід передбачає тверезий погляд на ту чи іншу складну або неприємну проблему і пошук, а потім - здійснення раціонального її вирішення з максимальною вигодою для себе. Пам`ятаєте приказку: «Якщо не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї»? Так ось, вона повинна стати вашим життєвим девізом, якщо ви дійсно хочете заспокоїти свої нерви.

Припиніть чіплятися за минуле. Багато людей, маючи сумний досвід в тій чи іншій сфері життя, не можуть змусити себе подумати про власне майбутнє в позитивному ключі. Вони - осередок страхів, сумнівів і розчарувань, а тому і нерви у таких індивідуумів розхитані до межі. Важливо навчитися жити справжнім, відсікаючи від себе минуле. Для цього потрібно просто виробити звичку не повертатися безперестанку думками в минуле і зосередитися на тому, що ви робите зараз.

Методи народної медицини

Якщо ви перепробували все вищеперелічене, але заспокоїти нерви так і не вдається, не варто впадати у відчай: значить, вам потрібен довший час для відновлення нервової системи. Однак допомогти собі ви, тим не менш, можете прямо зараз, звернувшись до нетрадиційної медицини.

Почніть щодня вживати мед. Цей дар природи укупі з теплим молоком здатний підвищити стресостійкість людини практично в одну мить. Пийте такий напій щораз на ніч перед сном і дуже швидко ви відчуєте позитивні зміни.

Велику користь засмученим нервах принесуть рослини, що володіють антистресовим властивістю. Приготуйте, наприклад, наступний склад: змішайте висушену траву материнки, пустирника, чебрецю, подрібнений корінь валеріани. Всіх видів рослинної сировини слід взяти по 1 ст.л. Залийте компоненти окропом в обсязі 1 л, залиште на 2 години, після процідіть і пийте настій по? склянки тричі на день. Курс лікування - 2-3 тижні.

Хороший ефект дає поєднання меду, трав, цитрусових і горіхів. Візьміть 3 лимона, пропустіть через м`ясорубку, до отриманої маси додайте по 1 ст.л. спиртових настоянок валеріани і глоду, а також 2 ст.л. мелених волоських горіхів. Ретельно перемішайте і з`єднайте з 0,5 кг меду. Ще раз перемішайте і приймайте зілля 3 рази в день по 1 ст.л. за 10-20 хвилин до їжі. Зберігати суміш рекомендується в холодильнику.

Здоров`я вам!

Відео: Як заспокоїти нерви за 1 хвилину

Відео: Як заспокоїти нерви?