Гімнастика для хребта

Оздоровча гімнастика для спини і хребта на сьогоднішній день є необхідністю практично для кожного жителя планети. Незалежно від статі і віку, понад 80% населення страждає від різноманітних порушень і захворювань хребта, що неодмінно позначається на стані здоров`я і якості життя людей. А так як сучасний ритм життя ніяк не сприяє поліпшенню ситуації, для багатьох стають рятівними комплекси вправ, які компенсують малорухливість і знімають напругу з м`язів. Спробуємо розібратися, чим варто керуватися, вибираючи вправи лікувальної гімнастики для хребта, і які є переваги і недоліки різних методик.

В першу чергу необхідно встановити, чи є проблеми з хребтом, або ж вправи потрібні тільки для профілактики. Справа в тому, що при багатьох захворюваннях опорно-рухового апарату навантаження можуть бути заборонені, і навіть прості вправи в таких випадках можуть надавати зворотну дію. У той же час більшість порушень хребта виправляється саме за допомогою вправ. Тому в тих випадках, коли спостерігаються болі в спині, обмеження рухливості відділів хребта, викривлення або інші ознаки порушень, слід встановити причину і вибирати гімнастику, відповідну діагнозу. Лікувальна гімнастика для грудного і поперекового відділу хребта не допускає скручувань і різких нахилів, причому при деяких порушеннях нахили можуть бути і зовсім заборонені, або ж дозволені тільки в одному напрямку. До вибору гімнастики для шийного відділу хребта слід підійти особливо серйозно, так як будь-який затиск або зсув може мати серйозні наслідки для загального стану організму, в тому числі стати причиною порушення тиску або інсульту. У профілактичних же цілях варто вибирати методику, що компенсує недолік руху і розвиваючу гнучкість хребта. Наступні види відомих лікувальних комплексів для хребта мають широкий спектр дії і можуть бути використані як в лікувальних, так і в профілактичних цілях.

Китайська гімнастика цигун для хребта

Китайські мудреці називають хребет деревом життя, і вважають, що саме від його стану залежить здоров`я людини. Метою цигун-терапії є відновлення циркуляції життєвої енергії - ци, і першорядну роль в цьому процесі відіграє хребет. Лікувальна гімнастика цигун для хребта ефективна як при травмах, так і при захворюваннях опорно-рухового апарату, в тому числі і хронічних. Але без наставника, підібрати і освоїти відповідні вправи дуже складно, а в деяких випадках і небезпечно. Зупиняючи свій вибір на цій методиці, слід бути готовим до зміни способу життя і мислення, так як без цього вправи будуть неефективні.

Тибетська гімнастика для профілактики вікових змін

Тибетська гімнастика «Око відродження» спрямована на омолодження організму, і в першу чергу є енергетичною практикою. Вправи цього комплексу не тільки дозволяють зберегти рухливість суглобів, а й ефективні при різних дисфункціях і утиски, а також надають позитивний вплив при остеохондрозі. Є і застереження - тибетська гімнастика для шийного відділу хребта може виявитися небезпечною, якщо виконувати прогини голови неправильно. Для попередження здавлювання міжхребцевих дисків, вправи вимагають нахилів назад виконуються акуратно, голова не закидається, а тягнеться вгору і поступово нахиляється, розтягуючи хребет.

Лікувальна гімнастика Стрельникової для хребта при сколіозі

Дихальна гімнастика Стрельникової широко відома, і, не дивлячись на те, що методика була розроблена відносно недавно, її ефективність перевірена не одним поколінням. Сприяючи відновленню тканин і хрящів, а так само розвитку м`язів спини, вправи не тільки вирівнюють хребет, але і попереджають появу остеохондрозу. Для досягнення лікувального ефекту потрібні регулярні тренування протягом тривалого часу. Гімнастика практично не має протипоказань, що робить її доступною при різних захворюваннях.

Ізометрична гімнастика для м`язів хребта

Причиною багатьох захворювань і порушень хребта є слабкість м`язів, яка призводить до травм при навантаженні або перенапруженні. Уникнути цього можна тренуючи м`язи спини ізометричними вправами, які не травмують хрящові тканини і суглоби, і при цьому розробляють м`язи, роблячи їх сильними і гнучкими. Мануальна гімнастика для хребта Особливо корисна така гімнастика для шийного відділу хребта, в якому найчастіше виникають дисфункції і обмеження.

Мануальна гімнастика для хребта

Ця методика, розроблена мануальним терапевтом В. Ченцовим, призначена для профілактики і лікування різних захворювань хребта, і складається з простих у виконанні вправ. Як вважає сам автор методики, мануальна гімнастика дозволяє не тільки впливати на хребет і м`язи спини, але і робить позитивний вплив на весь організм.

Приступаючи до вправ обраної гімнастики, слід дотримуватися рекомендацій авторів, навантаження збільшувати поступово, у міру розвитку гнучкості і сили, тренуватися регулярно, тоді й результат не змусить довго чекати.