Танцювальна аеробіка

Кращий спосіб привести в тонус все тіло, знайти гарний настрій і спалити максимум калорій і жирових відкладень - це танцювальна аеробіка. Мабуть, стільки позитивних емоцій, суміщених з користю для організму, складно знайти в інших видах фітнесу! На таких заняттях ви не тільки зможете ритмічно порухатися і розім`яти все тіло, а й виплеснеться негативні емоції - адже саме це допомагає нам зробити танець! Примітно і те, що такі заняття не тільки надихають і дарують заряд впевненості, але і дозволяють вам краще відчувати ритм.

Музика для танцювальної аеробіки

Особливий настрій на заняттях дає звуковий супровід. Музика зазвичай підбирається бадьора, весела, популярна - така, щоб під неї дійсно хотілося танцювати. Крім цього, вона постійно змінюється, тому за одну годину ви вивчите масу нового. Зазвичай на заняттях поєднують найрізноманітніші варіанти мелодій: танцювальна аеробіка включає латину, джаз, модерн і навіть окремі елементи від східних танців! Мабуть, це зіграло важливу роль в тому, що цей напрямок зараз так популярно. Крім суміщених занять, нерідко проводять і більш вузькі заняття: джаз-аеробіка, стрип-аеробіка, фанк-аеробіка, хіп-хоп-аеробіка та інші.

Крім цього, існує ще один популярний напрям - танцювальна степ-аеробіка. Це рідкісний вид, де поєднується і робота зі степом - спеціальної сходинкою, яка дозволяє в кілька разів підсилити навантаження, з танцювальними рухами. Новачкам краще вибрати щось одне, а потім переходити на такий складний суміщений вид. Танцювальна аеробіка будинку також передбачає початок з простіших варіацій і бажано під відео-урок.

Танцювальна аеробіка для схуднення

Складно уявити більш походящей засіб для позбавлення від зайвої ваги, ніж уроки танцювальної аеробіки. Саме на таких заняттях ви зможете спалювати близько 10 калорій на кілограм ваги на годину, тобто 650 калорій за заняття при вазі 65 кг.

Велику популярність здобуло напрямок латина за свою неперевершену грацію і запальність. Варто пам`ятати про те, що в аеробіці завжди необхідна пом`якшена постановка ніг - а носка на п`яту, а не навпаки, як в професійних танцях.

Танцювальна аеробіка для початківців зазвичай має на увазі класичну структуру - розминку, основну частину і затримку. Основу становить особливий набір кроків, більшість з яких використовується і в інших різновидах аеробіки. Розглянемо деякі:

Марш-ходьба: Зігнута нога ставиться на носок, коліно дивиться всередину, вага тіла переноситься на п`яту, після чого коліно випрямляється, а стегно плавно йде в бік.
Віск - крок на два рахунки: на "раз" - крок в сторону і схресний крок іншою ногою ззаду першій-на «два» - крок першою ногою на місці.
Pivot - крок класичної аеробіки: крок, потім поворот навколо опорної ноги.
Quick mambo - крок на три рахунки: на "раз" - схресний крок провідною ногою перед опорной- на «два» - крок на місці опорною ногой- на «три» - підставляємо провідну ногу до опорної.
Основний крок Mambo - крок на два рахунки, починається з маху провідною ногою від коліна: на «раз» - крок вперед провідною ногою і відразу ж після цього крок на місці опорною ногой- на «два» - підставляємо провідну ногу до опорної.
Основний крок самба - крок на два рахунки: на "раз" - провідною ногою крок вперед (в слід. раз - тому) і відразу - опорною ногою крок вперед (пізніше - назад) і в сторону-на «два» - підставляємо провідну ногу до опорної.

Немає нічого простішого, ніж худнути, танцюючи, на заняттях танцювальної аеробіки. Спочатку руху здаються складними на буквально за пару тижнів ви все запам`ятайте. Головне, займайтеся 2-3 рази в тиждень і харчуйтеся правильно, і результат не змусить себе чекати.