Аеробіка для схуднення будинку

Якщо у вас немає часу, щоб записатися в зал і регулярно ходити на тренування, ви можете займатися аеробікою для схуднення будинку.

користь аеробіки

1. Подібні тренування збільшують витривалість, а все завдяки збільшенню обсягу крові і кількості кисню в організмі.
2. Значно зміцнюється скелет. Це відбувається завдяки інтенсивним заняттям саме танцювальною аеробікою, так як під час такого тренування виробляється кальцій.
3. Збільшується тривалість життя, а все завдяки збільшенню обсягу легень, а значить і кількості кисню.
4. Фітнес аеробіка для схуднення позитивно впливає на серце. Під час тренувань збільшується кількість скорочень серця, а, отже, надходить більше крові.
5. Запобігає появі атеросклерозу, а все, тому що зменшується рівень холестерину.
6. Аеробіка допомагає позбутися стресів і поліпшити настрій.

Які варіанти є?

1. Ходьба. Найбільш простий варіант, який підходить навіть для жінок, які ніколи не займалися спортом. Тільки знайте, що ходити доведеться довго. Кількість необхідних тренувань в тиждень - 5. Загальна тривалість тренування становить 45 хв. Темп ходьби для схуднення повинен бути швидкий, тільки в такому випадку у вас буде шанс схуднути.
2. Біг підтюпцем. Ви, звичайно, можете бігати на місці, але краще вибратися в парк і займатися саме на свіжому повітрі. Таким чином, ви наситите організм киснем і поліпшите роботу серця.
3. Їзда на велосипеді. Доведено, що при посилених заняттях за 1 годину можна втратити до 500 кал. Тут є 2 варіанти тренувань: займатися на тренажері або їздити на велосипеді на вулиці. Почніть з декількох разів на тиждень, по півгодини, а потім з часом збільшуйте тривалість і періодичність тренувань. Такі заняття подарують вам пружні сідниці і красиві ноги. Правильне положення - відірвати сідниці від сидіння і працювати тільки ногами.
4. Танцювальна аеробіка для схуднення будинку. Такий вид занять не тільки допоможе вам схуднути, а також підніме ваш настрій і вплине на психологічний стан, в загальному. До того ж ви поліпшите стан здоров`я і роботу серця. Танці допомагають сформувати гарну поставу і поліпшити пластику. Тривалість тренування становить мінімум 1 годину, а періодичність 5 разів на тиждень.
5. степ аеробіка для схуднення будинку. Для цих занять вам необхідно придбати в спортивному магазині спеціальний степ. Такі тренування поліпшать вашу фігуру, зроблять ваші стегна і сідниці дуже пружними і красивими. Щоб отримати прекрасний результат займайтеся близько години.
6. Силова аеробіка для схуднення. Допомагає найбільш ефективно позбутися від зайвих кілограмів. У таке тренування повинні входити наступні вправи: присідання, різні стрибки, віджимання, підтягування, нахили та ін.

Нескладний комплекс для початківців

1. Будь-яке тренування повинна починатися розминкою і закінчуватися розслаблюючими вправами.
2. Щоб зробити талію тонкою і красивою скористайтеся хула-хупом, який необхідно крутити мінімум 10 хв.
3. Щоб зменшити об`єм стегон робіть випади, по черзі кожною ногою. Зробіть по 40 повторів.
4. Візьміть гантелі і зробіть з ними присідання і нахили. Завдяки вантажу ефект значно посилитися.
5. Встаньте в планку і по черзі підтягуйте ноги до грудей, роблячи це у вигляді стрибків.
6. Зробіть будь-яку вправу на прес. Ви можете скористатися класичним варіантом або ускладненим.

Виберіть найбільш прийнятний і ефективний вид аеробіки для схуднення. Займаючись регулярно, ви позбудетеся від зайвої ваги і обзаведетеся красивою і стрункою фігурою.

Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців

Відео: CARDIO DANCE Танцювальне кардіо | Аеробіка для схуднення будинку

Відео: CARDIO DANCE 1 Танцювальне кардіо | Аеробіка для схуднення будинку

Відео: Як швидко схуднути вдома! фітнес вправи для схуднення