Степ-аеробіка

Аеробіка є вельми популярним засобом спалювання калорій, і у неї на сьогоднішній день існує безліч видів. Одним з кращих по праву вважається степ-аеробіка. Заняття степ-аеробікою тривають, як правило, 50-60 хвилин. Цього часу достатньо, щоб спалити до 500 калорій, звичайно за умови, що всі вправи будуть виконуватися в досить інтенсивному темпі. Степ-аеробіка для схуднення включає в себе вправи, виконувані з використанням спеціальної платформи.

Рівень складності занять можна підвищувати, поставивши одну платформу на іншу (або додавши додаткові підставки) і таким чином збільшивши її висоту. Також під час тренування можна використовувати гантелі і обважнювачі.

Сама назва «степ-аеробіка» походить від англійського слова step, що перекладається як «крок». Більшість вправ грунтується саме на різних етапах і не відрізняються особливою складністю, саме тому степ-аеробіка підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки і для будь-якого віку.

Прийшовши в зал на перше групове заняття, ви можете спочатку розгубитися, адже назви рухів вам поки не відомі, і встигати за інструктором і іншими більш досвідченими учасниками тренуваннями буде складно. Однак не впадайте у відчай! Нічого складного тут немає, і ви вже з першого уроку запам`ятайте базові вправи і пристосуватися до швидкості групи.

Що брати на заняття?

Воду! У вас обов`язково повинна бути пляшечка з негазованою водою кімнатної температури. Однак під час тренування, намагайтеся пити потроху і маленькими ковтками. Одяг не повинна стягувати рухів, підійдуть звичайні спортивні шорти, лосини і т.д. Перевірте, щоб взуття не ковзала, інакше ви ризикуєте вивихнути кісточку.

Степ-аеробіка в домашніх умовах

Чи це можливо? Звичайно! Ніяких дорогих тренажерів вам купувати не потрібно, вартість самої платформи починається приблизно від 65 $ (що практично дорівнює місячному абонементу в спортзал). А при бажанні ви навіть можете змайструвати її самостійно, тільки не забудьте, що ваша саморобка повинна відрізнятися стійкістю, витримувати ваш вага і володіти неслизькою поверхнею (для цього прекрасно підійде гумова стрічка). Платформа повинна бути не нижче 20 сантиметрів.

Що стосується знань, то їх легко можете отримати з величезної кількості відеоуроків, один з яких буде наведено нижче.

Степ-аеробіка для початківців допоможе зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити координацію рухів і привести м`язи в тонус. Основна увага приділяється нижньої частини тіла, м`язів ніг, стегон і сідниць.

Як виконувати вправи степ-аеробіки?

Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, погляд спрямований вперед, крок повинен бути легким і пружинистим, ноги в більшості вправ до кінця в колінах не розгинаються, таким чином, ви не травмуєте суглоб.

В якості розминки ви можете використовувати ходьбу на місці в досить інтенсивному темпі протягом 5-7 хвилин. У вас повинно почастішати дихання і пульс. Руки трохи зігнуті в ліктях і рухаються як при звичайному кроці або бігу, за рахунок них ви тримаєте рівновагу.

Використовуйте гантелі і вправи з ними, щоб задіяти і зміцнити м`язи рук. А ось якщо ви хочете привести в тонус м`язи преса і спини, для них доведеться виконати вправи окремо, так як виконувати нахили під час ходьби досить складно. Ви можете зробити їх в кінці тренування як затримка. Таким чином, ви досягнете того, що все ваше тіло буде ставати більш підтягнутим і сильним. Нижче представляємо вашій увазі відмінний видеокурс степ-аеробіки, за яким ви можете займатися і вдома.