Степ аеробіка для схуднення

У бажанні схуднути ми зазвичай прагнемо в фітнес-клуб, де роздумуємо, який комплекс вправ вибрати. У наш час існує безліч комплексів, спрямованих на підняття тонусу і поліпшення фігури. Однією з таких сучасних методик стала степ-аеробіка для схуднення.

Що таке степ-аеробіка?

Степ-аеробіку придумала Джина Міллер - американська спортсменка. Після травми вона знайшла в вправах на сходинках можливість реабілітації. З тих пір як сходинки використовується спеціальна платформа, а методика отримала популярність в усьому світі. Сама назва «step» перекладається, як «крок». Це і є аеробіка, заснована на кроках, а саме - на змінних кроках під музику зі сходинки на підлогу і назад. Переступання відбуваються в ритмі танцю і не становлять праці для початківців.

Існує більше 200 варіантів кроків в степ-аеробіки. Звичайно, всі ми описувати не будемо, торкнемося лише основне.

Ви стоїте рівно на підлозі на обох ногах, платформа коштує перед вами. Потім, під музику, ви робите крок на платформу однією ногою, потім ставите і другу, потім крок на підлогу однією ногою, крок на підлогу другою ногою. У такому ритмі проходить тренування. Головне правило - ставити ногу потрібно не на повну стопу, а лише на шкарпетку, орієнтуючись на центр платформи, щоб уникнути травм і синців. Під час кроків руки можуть рухатися природно, або підніматися в такт переступання.

Зазвичай основний рух поєднують з підтягуванням коліна. У цьому випадку, поставивши одну ногу на платформу, ви сгибаете іншу в коліні і підтягуєте вгору, потім ставите її на підлогу, куди повертаєте і другу стопу. Повторюєте з іншої ноги.

Заняття на платформі також припускають і горизонтальні вправи, наприклад, віджимання від платформи, або прес, з упором ніг на платформу. У цьому випадку ефект вправи посилюється.

Зазвичай степ-аеробіка починається з розминки, в яку і включаються потягування. Спираючись однією ногою на платформу, ви потягує іншу назад, або убік.
Часто до тренувань на платформі підключають міні-гантелі, об`єднуючи вплив на м`язи рук і ніг.

скільки калорій спалює степ-аеробіка, залежить від інтенсивності тренування і її тривалості. Однак, на питання - чи допомагає степ-аеробіка схуднути, можна з упевненістю відповісти ствердно. Подібні тренування проводяться в режимі середньої інтенсивності. Під час тренування задіяні всі групи м`язів. Звичайно, основний упор йде саме на область стегон і сідниць.

Степ-аеробіка: користь і шкода

У зв`язку з інтенсивністю тренувань, степ-аеробіка має протипоказання. Основним серед них є високий тиск. В процесі тренувань велике навантаження йде на серце, в зв`язку з чим, можливі загострення гіпертонічних захворювань.

Ще одним протипоказанням є варикозні захворювання. Сама аеробіка задіює в основному ноги, що не дуже бажано для людей, які страждають набряками, розширенням і захворюванням вен.

Як і будь-яка фізична активність, степ-аеробіка має свої плюси і мінуси. Однак, плюсів все ж більше. Головним плюсом є ефект степ-аеробіки, який буде помітний через пару тренувань. Адже заняття на платформі енергійніше й активніше інших видів аеробіки. Серед безперечних плюсів також підвищення тонусу і настрою. Крім того, степ-тренування позитивно впливають на серцевий м`яз, зміцнюючи її. Звичайно, вплив такої аеробіки на організм індивідуально, однак, вона вже знайшла прихильниць серед багатьох жінок.