силова аеробіка

Силова аеробіка - це комплекс вправ, спрямований виключно на активізацію метаболізму в організмі, при цьому також зміцнюються м`язи і відбувається позбавлення від зайвих кілограмів.

Заняття аеробікою - це, перш за все, кроки, які дуже схожі на танцювальні рухи, з яких збираються хореографічні комбінації - зв`язки. Силова степ-аеробіка не має ніяких танцювальних па, є тільки силові вправи, які робляться з невеликими зусиллями, при цьому з досить високою швидкістю. Найчастіше, в ролі зусилля виступають гантелі до 10 кг або ж спеціальні аеробні штанги, також можна використовувати бодибари.

Аеробіка приносить колосальну користь для організму. Так, при заняттях зміцнюється кісткова, серцево-судинна системи, знижується можливість розвитку атеросклерозу, підвищується працездатність. Користь степ-аеробіки полягає і в тому, що цей вид фітнесу максимально впливає на зниження ваги. Саме цей аспект найбільше приваблює дівчат.

До речі, сьогодні більшість представниць прекрасної статі не відмовляються від заняття аеробікою і вдома. Адже на сьогоднішній день інтернет не відчуває нестачі в правильному описі тих чи інших вправ. Аеробіка має незначні протипоказання - звичайно ж, це висока температура, запаморочення, наявність онкологічних захворювань і переломи, які відбулися менше півроку тому.

Харчування при заняттях аеробікою

Найкращим харчуванням до і після тренування є білковий коктейль. Він продається у вигляді порошку, призначений для схуднення і зростання м`язів. Такі продукти не містять жирів і не дають зайву вагу, також вони багаті на вітаміни і містять оптимальну кількість білків.

З простих продуктів:

до тренування: За дві-три години - звичайний прийом їжі, краще віддати перевагу вуглеводам (рис, гречка) і білку (птах, риба).
За півгодини до початку тренування можна випити йогурт або з`їсти банан.
Під час тренування: Поповнюйте постійно запаси води в організмі, краще пити звичайну чисту воду.
Після тренування організм постійно перебуває в режимі спалювання жирів і калорій, а ось для відновлення м`язів необхідні білки.

Якщо ви хочете схуднути, у другій половині дня не варто вживати в їжу вуглеводи і зведіть до мінімуму вживання насичених жирів.

Силова аеробіка: вправи

Ноги на ширині плечей, носки паралельно один одному. Руки з гантелями на рівні плечей. Згинайте і розгинайте руки вгору, поки не відчуєте паління в м`язах. Після відпочинку можна повторити ще раз цю вправу.
Встановіть спинку гімнастичної лави під кутом 45 градусів. Ляжте на неї правим боком і, поклавши ногу на ногу, упріться шкарпетками в підлогу. Праву руку покладіть під голову. У ліву візьміть гантель і постарайтеся витягнути її так, щоб рука стала паралельна корпусу, гантель стосувалася стегна, а долоня дивилася вниз. Руку підніміть з гантеллю вгору, зробіть паузу, поверніться у вихідне положення. Перед кожним повтором з`єднувати і опускайте лопатки, не піднімаючи плеча.
Гантелі візьміть в руки, ноги на ширині плечей. Чи не помінявши положення корпуса, намагайтеся розгорнути носок правої ноги під кутом 45 градусів, зробіть крок в сторону і випад. Повторіть те ж саме і з іншою ногою.
Протягніть ліву кісточку в манжету кабельної тяги. Встаньте правим боком до стійки даного тренажера на відстані півкроку. Правою рукою тримайтеся за опору, ліву покладіть на пояс. Трохи підніміть ліву ногу і з зусиллям відведіть її трохи вперед і в сторону так, щоб цей кут склав 45 градусів. Намагайтеся не згинати коліно опорної ноги.

Альтернативний комплекс вправ ви можете побачити на даному відео: