Які робити вправи, щоб схудли ноги?

які робити вправи щоб схудли ноги

Опитування, що стосуються зовнішності прекрасної половини людства, вказують, що ноги привертають увагу величезної кількості чоловіків.

Жінки готові на багато що, щоб мати стрункі і красиві ноги. Найефективніший спосіб - регулярні фізичні навантаження.

Які потрібно робити вправи, щоб схудли ноги?




Щоб досягти хороших результатів, рекомендується в тиждень робити дві кардіо-тренування і дві силові.

Як кардіо-тренування для ніг можна використовувати біг, стрибки на скакалці і т.д. Заняття повинно тривати не менше 40 хв.

Які вправи треба робити, щоб схудли ноги:

  1. присідання. Найбільш популярна вправа, але для гарного ефекту займатися рекомендується з гантелей. Візьміть її в руки і тримайте на рівні грудей, а ноги поставте на ширині плечей. Присідати потрібно на вході, а вставати на видиху. У нижній точці в колінах повинен утворюватися прямий кут. Починати варто з 15 повторів.
  2. вправи щоб схудли ноги і стегна
  3. випади. Розбираючись в темі, які потрібні вправи, щоб схудли ноги, неможливо не сказати про випади, оскільки саме їх багато тренера вважають найбільш ефективними в рішенні цієї проблеми. Робити їх краще всього з гантелями. З положення стоячи потрібно зробити крок вперед лівою ногою і зігнути її в коліні до отримання прямого кута. Інша нога залишається на місці, але упор переходить на носок. Поверніться у вихідне положення і зробіть крок іншою ногою.
  4. які потрібні вправи щоб схудли ноги
  5. «Сходинка». Ще один ефективний вправа, щоб схудли ноги і стегна, але для нього потрібна степ-платформа або будь-яка інша височина. Для підвищення навантаження в руки рекомендується взяти гантелі. Завдання полягає в тому, щоб зробити правою ногою крок на степ, а ліву ногу підняти вгору, щоб в коліні утворився прямий кут. Зробіть крок вниз і повторіть з іншою ногою.
  6. які потрібні вправи щоб схудли ноги 2

важливо підкоригувати живлення, в якому мають бути відсутні шкідливі продукти.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!