Які робити вправи, щоб схудли ноги?
Опитування, що стосуються зовнішності прекрасної половини людства, вказують, що ноги привертають увагу величезної кількості чоловіків.
Жінки готові на багато що, щоб мати стрункі і красиві ноги. Найефективніший спосіб - регулярні фізичні навантаження.
Які потрібно робити вправи, щоб схудли ноги?
Щоб досягти хороших результатів, рекомендується в тиждень робити дві кардіо-тренування і дві силові.
Як кардіо-тренування для ніг можна використовувати біг, стрибки на скакалці і т.д. Заняття повинно тривати не менше 40 хв.
Які вправи треба робити, щоб схудли ноги:
- присідання. Найбільш популярна вправа, але для гарного ефекту займатися рекомендується з гантелей. Візьміть її в руки і тримайте на рівні грудей, а ноги поставте на ширині плечей. Присідати потрібно на вході, а вставати на видиху. У нижній точці в колінах повинен утворюватися прямий кут. Починати варто з 15 повторів.
- випади. Розбираючись в темі, які потрібні вправи, щоб схудли ноги, неможливо не сказати про випади, оскільки саме їх багато тренера вважають найбільш ефективними в рішенні цієї проблеми. Робити їх краще всього з гантелями. З положення стоячи потрібно зробити крок вперед лівою ногою і зігнути її в коліні до отримання прямого кута. Інша нога залишається на місці, але упор переходить на носок. Поверніться у вихідне положення і зробіть крок іншою ногою.
- «Сходинка». Ще один ефективний вправа, щоб схудли ноги і стегна, але для нього потрібна степ-платформа або будь-яка інша височина. Для підвищення навантаження в руки рекомендується взяти гантелі. Завдання полягає в тому, щоб зробити правою ногою крок на степ, а ліву ногу підняти вгору, щоб в коліні утворився прямий кут. Зробіть крок вниз і повторіть з іншою ногою.
важливо підкоригувати живлення, в якому мають бути відсутні шкідливі продукти.
Поділися в соц мережах: