Присідання для сідниць

Кращий спосіб знайти гарну, пружну, апетитну попку, позбавлену натяку на целюліт або втрату тонусу - це присідання. Правда, маються на увазі не ті, які зазвичай пропонують виконувати в школі на фізкультурі, а спеціальні, в яких навантаження розподілено саме на ті м`язи, які відповідають за привабливість і тонус сідниць.

Які м`язи гойдаються при присіданні?

Практично в будь-якому варіанті присідань, з обтяженням або без нього, задіяні такі м`язи:

квадріцепси (так називають чотириглаві м`язи стегна);
приводять м`язи стегна;
великі сідничні м`язи;
камбаловидние м`язи (надають красиву форму гомілки).

Крім того, литкові м`язи і біцепс стегна також задіяні з процесі, оскільки вони беруть участь в розподілі навантаження і допомагають вам утримувати рівновагу.

Чим глибше присідання ви робите, тим сильніше включаються м`язи сідниць, а значить, тим ефективніше виходить тренування для набуття красивою бразильської попки.

Крім цього, якщо ви присідає з обтяженням (наприклад, з гантелями, боді-баром або штангою), то під час тренування досить активно розробляються також м`язи спини і преса.

У зв`язку з тим, що в процес включається відразу велику кількість м`язів, тренування буде корисною не тільки для формування красивої форми сідниць, але і для підтримки тіла в тонусі в цілому. Головне, не забувати перед тренуванням робити елементарну розминку, а не починати роботу відразу: так знизиться ризик отримання травми.

Що дають присідання?

Якщо ви думаєте, що присідання для дівчат - вузьконаправлене вправу і допоможе тільки виправити форму сідниць, ви глибоко помиляєтеся. Можна використовувати цю вправу для досягнення абсолютно різних цілей:

присідання для гарної попи (це, мабуть, найбажаніший ефект - для цього потрібно сідати максимально глибоко, а особливо гарні для сідниць присідання з гантелями);
присідання, позбавляють від целюліту (для таких присідань бажано надягати спеціальні антицелюлітні шортики і наносити крем, а в іншому користуватися тією ж технікою, що і для сідниць);
присідання для краси стегон (в цьому випадку можна присідати не так глибоко, як для формування красивих сідниць).

Присідання для жінок - це прекрасний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі і притягувати захоплені погляди на пляжі!

Як робити присідання?

Важливо розуміти, що накачати попу присіданнями можна тільки в тому випадку, якщо ви правильно виконуєте вправу. Його слід розучити і виконувати спочатку без навантаження, а потім переходити на варіант з додатковим навантаженням у вигляді штанги, боді-бару або пари гантелей. Технологія нескладна, але вам важливо враховувати і виконувати за інструкцією кожну дрібницю.

Встаньте прямо, розташуйте стопи трохи ширше плечей.
Плавно присідайте, переносячи вагу на п`яти і відводячи сідниці назад, як якщо б ви хотіли сісти на невидимий стілець, що стоїть позаду вас.
Коли в колінах буде кут 90 градусів, починайте випрямлятися, також переносячи вагу назад.
Кожен четвертий раз необхідно затримуватися в положенні глибокого присідання, коли коліна зігнуті на 90 градусів, і намагатися простояти так 30-40 секунд.
На високому рівні можна виконувати цю вправу з грифом або боді-баром на плечах, або з гантелями в руках. Обтяження посилює навантаження і сприяє більш активному розвитку сідничних м`язів.

Присідання для сідниць, за умови правильного і регулярного виконання 3-5 разів на тиждень з навантаженням, дадуть помітні результати вже через 3-4 тижні. Чим більше часу ви будете приділяти вправі, тим швидше ваші сідниці візьмуть спокусливу форму!