Меню для вагітних - 1 триместр

живлення вагітної жінки відіграє важливу роль у розвитку малюка. Це актуально не тільки для пізніх термінів, але і ставитися до першого триместру. Звичайно ж, неможливо в один момент перебудуватися на правильний ритм і дотримуватися дієти, але зробити це необхідно якомога швидше для блага своєї дитини.

Існують чотири групи продуктів, які обов`язково повинні входити в меню вагітних в першому триместрі. Правильне вживання їх гарантує, що малюк буде розвиватися повноцінно, а майбутня мама не стане страждати від нестачі необхідних мікроелементів і вітамінів.

Овочі та фрукти

Меню для вагітних в 1 триместрі обов`язково включає фрукти і овочі. Ця категорія продуктів складає основу, так званої піраміди правильного харчування. У ній знизу вгору йдуть списки продуктів, від найбільш корисних (в раціоні їх повинно бути багато), до тих, які повинні бути присутніми на столі вагітної в мінімальній кількості.

Овочі і фрукти повинні вживатися не рідше чотирьох разів на день і по можливості в необробленому вигляді. Так, краще з`їсти свіже яблуко або жменю ягід, а не варення з них. Клітковина, що міститься в цих продуктах, допомагає кишечнику працювати активніше і зменшує ймовірність запорів, до яких так схильні вагітні.

До того ж в червоному буряку, моркви, яблуках, гранатах міститься необхідна малюкові залізо. Вживаючи ці продукти постійно, мама створює його запас і на період майбутнього годування грудьми.

К не дуже бажаним для вагітної жінки овочам, відноситься картопля. Його в меню першого триместру вагітності має бути небагато, адже це високоуглеводний продукт, необхідних вітамінів в якому не так і багато. Надмірне вживання картоплі в смаженому і пюрірованном вигляді призводить до набору зайвої ваги. Винятком для цього продукту вважається запечена картопля.

Злакові (борошняні) вироби

Вироби з білого борошна, такі як булочки, хліб, тістечка, торти, вареники повинні з`являтися в меню першого триместру вагітності вкрай рідко. Існує навіть порада тим, хто не може обмежити порції таких продуктів - просто відмовитися від них. Це зробити не так складно як здається - досить буде потерпіти близько тижня і тоді тяга до шкідливих продуктів пропадає.

Але як же бути без хліба? Чи не їсти його зовсім? Звичайно ж, немає, адже корисніше білого стане вживання сірого або чорного хліба. Ще краще, якщо до першого блюда буде йти шматочок цільнозернового.

Каші з гречаної, пшеничної і вівсяної крупи завжди повинні включатися в меню при вагітності не тільки в 1, але і в 2 і 3 триместрі. Вони насичені всілякими необхідними для нормального розвитку плода мікроелементами і роблять раціон різноманітним і корисним. А ось рисова крупа повинна вживатися не часто і в малих кількостях, щоб не викликати запор.

М`ясні і рибні продукти

Молочні та м`ясні продукти коштують на одному рівні піраміди харчування, але вони не взаємозамінні, а необхідні в рівній мірі. М`ясо можна вживати не все, і від жирної свинини і баранини краще відмовитися. Корисні будуть курятина, індичатина, кролятина, телятина і всі види риби, але перевагу все ж віддається морської, а не річковий, так як в ній містяться корисні для вагітних Омега-3 кислоти.

З субпродуктів слід вибирати печінку - вона сприяє насиченню організму залізом. А ось від нирок, легенів та інших продуктів цієї групи зараз слід утриматися.

Молочні продукти

Якщо жінка не вживає свіжого молока, це не є проблемою. Заповнити раціон молочної групи може кефір, нежирний сир і сметана. Від жирних домашніх вершків краще відмовитися - шкоди від них зараз буде більше, ніж користі. Дуже корисні тверді сири, але зловживати ними не варто, досить буде 30 грам в день.

Жири у вигляді вершкового, рослинного і інших масел повинні бути присутніми по мінімуму, так само як і солодощі: шоколад, морозиво, випічка.

Відео: Овочі в перший триместр вагітності

Відео: 1 триместр вагітності, 1, 2 і 3 місяці - з 1 по 12 тиждень

Відео: Вагітність 1 триместр, стать дитини?

Відео: 1 триместр Що зробити в першу чергу.