Як швидко відновитися після пологів?

Як швидко відновитися після пологів Народження малюка - серйозний стрес для жіночого організму. До того ж попереду новоспечену маму чекають не менш важкі часи. Догляд за малюком зажадає від неї багато сил: як фізичних, так і моральних. Тому швидке відновлення після пологів для багатьох представниць прекрасної статі - просто життєва необхідність.

Перевірені способи поправити здоров`я після пологів

Якщо ви все ще погано себе почуваєте і тільки мрієте про бадьорість і гарний настрій, наступні поради припадуть вам як не можна до речі:

організуйте збалансоване харчування. У рекомендаціях з приводу того, як швидко відновитися після пологів, цей пункт має дуже важливе значення. Ви повинні отримувати з їжею всі необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, поетом включите в раціон каші, овочі та фрукти (за винятком моркви, цитрусових та інших продуктів червоно-оранжевого кольору, здатних викликати алергію у малюка при годуванні груддю), кисломолочні продукти. Слід їсти потроху, не рідше 5 разів на день, а також багато пити компоти, морси і просто чисту воду.
використовуйте післяпологовий бандаж. Його можна надягати вже на наступний день після пологів не довше 10 годин на добу протягом 2 місяців. Важливо, щоб бандаж був підібраний за розміром, тоді він буде добре підтримувати черевні м`язи.
Робіть самомасаж. Оскільки вправи для швидкого відновлення після пологів рекомендують робити тільки через 6-8 тижнів після появи на світ малюка (у разі кесаревого розтину - через 2-3 місяці), і тільки отримавши дозвіл гінеколога, поки вам дозволено легкими рухами погладжують втирати в шкіру після душу різні зволожуючі і антицелюлітні масла.

Післяпологова гімнастика

Часто жінок цікавить питання, як швидко відновлюється організм після пологів. Зазвичай процес регенерації всіх функцій триває близько 2 місяців при природних пологах. Після цього не варто надто перевантажувати себе, але допускається виконувати такі вправи:

Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, а поперек притискаємо до підлоги. Руками обхоплюємо себе за шию і повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Тягнемося підборіддям до колін, напружуючи м`язи преса, на вдиху, потім розслабляємося і видихаємо. Повторюємо 30-40 разів.
Лежачи на підлозі з руками вздовж тулуба, піднімаємо випрямлені в колінах ноги під кутом 30-45 градусів і кілька секунд тримаємо. Робимо це 20-25 разів.
Лежачи на підлозі, згинаємо коліна і притискаємо поперек до підлоги. Кисті рук кладемо на плечі і плавним, трохи «скручують» рухом відриваємо плечі від підлоги, а потім знову опускаємо верхню частину тулуба на підлогу. Повторюємо 20-25 разів.