Калланетика - комплекс вправ

Так уже повелося, що сучасні жінки постійно знаходяться в пошуку способів поліпшення форми свого тіла. Хтось вирішується на пластичні операції, хтось сидить на новій дієті, а кому-то ближче спорт. Для останніх і призначена ця стаття.

Не можна сказати, що гімнастика така вже новинка в області гімнастики, але вона продовжує завойовувати серця прекрасної половини людства. Особливо багато її шанувальниць в Америці, це й не дивно, адже комплекс вправ калланетики був розроблений саме американкою, Каллан Пінкні. Гімнастика ця підійде не всім, вона досить складна, і до того ж є деякі протипоказання. Це - захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також період після операцій і пологів. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з лікарем з приводу початку занять. Але у використанні комплексу вправ калланетики є і свої плюси - вона підходить для схуднення, допоможе зміцнити м`язи і надати красиві форми тіла, а також для неї не потрібно спеціального устаткування і підготовки, калланетика підійде навіть для початківців заняття спортом.

Взагалі для схуднення вправи з калланетики справжня знахідка, вони хоч і важкі, але набагато ефективніше звичайних тренувань. Ефект досягається за рахунок включення в роботу не задіяних в звичайному житті груп м`язів і посилення метаболізму. Вважається, що 7 годин на тренажерному залі або 24 години аеробіки ви можете спокійно проміняти на 1 годину калланетики і нічого не втратите, ефект буде таким же. Отже, пропонуємо вам комплекс вправ калланетики для схуднення, порада початківцям - без фанатизму. Не намагайтеся відразу зробити максимальну кількість повторів або затримати позицію на максимальний час, йдіть до результату поступово. У пропонований комплекс калланетики включені вправи для живота, рук і для розминки.

розминка

Вправи робимо послідовно, перетікаючи з однієї пози в іншу. Кожну позицію тримаємо по 60-100 секунд.

• Встаємо на шкарпетки і тягнемося витягнутими руками вгору.
• Трохи згинаємо коліна і злегка присідаємо, трохи нахиляючи корпус вперед. Руками тягнемося вперед, спину залишаємо рівною.
• Відводимо назад руки долонями вгору, а підборіддям продовжуємо тягнутися вперед. Спина і раніше рівна.
• Випрямляємо ноги і нахиляє тулуб паралельно підлозі. Руки витягаємо в сторони і потягується.

Вправи для живота

• Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах і трохи розставляємо. Піднімаємо обидві ноги над підлогою, але одна повинна бути на відстані 10 см від підлоги, а друга точно перпендикулярна до нього. Шкарпетки тягнемо і разом з ними тягнемо і руки до ніжок, відриваючи лопатки від підлоги. Утримуємо таку позу 60 секунд, а після міняємо ноги місцями.
• Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги зігнуті в колінах. Руками тягнемося вперед паралельно підлозі, згинаючи їх у зап`ястях, як ніби впираємося в невидиму стіну. Піднімаємо корпус і тримаємося так секунд 60-100.
• Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги злегка зігнуті в колінах. Відриваючи корпус від статі, тягнемося руками до носків. Тримаємося так 60 секунд.
• Лягаємо на бік і піднімаємо вгору ноги, зігнуті в колінах. Піднімаючи корпус, витягуємо руки вперед, ніби хочемо однією з них торкнутися п`ят. Тримаємося 60 секунд, після трохи відпочиваємо і повторюємо вправу. Після повторюємо все той же для другого боку.

Вправи для рук

• Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Торкаємося руками плечей, а після витягуємо вгору ліву руку і тягнемося всім тулубом в сторону за нею. Потім тягнемося в іншу сторону. Всього таких нахилів потрібно зробити 100 для кожної сторони.
• Віджимаємося від статі на широко розставлених руках. Починаємо з 10 повторів, поступово приходячи до 50.
• Стоячи, ноги на ширині плечей, тягнемося лівою рукою до правої п`яти, праву руку тримаємо паралельно підлозі. Тримаємо таку позу 60-100 секунд і міняємо руки.

Для занять рекомендується виділяти 1 годину 3 рази в тиждень, як тільки буде видно перші результати, скорочуємо кількість занять до 2 разів на тиждень. А як тільки бажані форми будуть досягнуті, займатися потрібно буде тільки 1 раз в тиждень по 1 годині, для підтримки привабливого зовнішнього вигляду.