Дефіцит магнію - симптоми

магній - Відмінний стимулятор роботи нервової, серцево-судинної, травної, опорно-рухової систем. Цей мікроелемент підвищує працездатність, прискорюючи передачу нервових імпульсів, і відповідає за роботу серця - його ритмічність, харчування, тонус і захист від тромбів. В області травлення магній позбавить від запорів, а для опорно-рухової системи він - невід`ємний супутник горезвісного кальцію. Більш того, при зниженні рівня магнію, кальцій просто-таки не затримується в кістках.

А тепер дурне питання: чому при такій очевидній корисності, ми допускаємо поява симптомів дефіциту магнію?

З цим потрібно негайно розправитися.

симптоми

Давайте подивимося, які симптоми дефіциту магнію в організмі, адже ворога потрібно знати в обличчя:

«Побитих» після пробудження;
нічна пітливість;
часті головні болі;
підвищений або понижений тиск;
поколювання і судоми в кінцівках;
плачевний стан шкіри, волосся, нігтів;
ламкість кісток, зубів;
депресія, плаксивість, підвищена тривожність, перепади настрою;
нервовий тик;
запори, спазми в шлунку і кишечнику;
гострий ПМС;
чутливість до змін в погоді;
оніміння кінцівок.

І ще багато яких неприємностей може доставити дефіцит магнію в організмі.

заповнюємо

Причини виникнення дефіциту магнію часто банальні. Перш за все, це нераціональне харчування, убоге й одноманітне. Звичайно, магнію з булок і тістечок НЕ наберешся.

Також дефіцит може виникнути у дітей і у вагітних жінок. Діти активно ростуть і витрачають для будови кісток разом з кальцієм і магній. Для них доза магнію вище, ніж для дорослих.

А під час вагітності нестача виникає тоді, коли жінка не підвищує вміст мікроелементів в раціоні, а залишається при всьому колишньому. Це - невірно, більшість мікроелементів йдуть для підтримки плаценти, харчування і розвитку плода, зміцнення схильного нових навантажень хребта.

Доза магнію для вагітних і дітей становить 6 мг на 1 кг ваги тел.

Для дорослих - це 4,5 мг / кг.

Заповнити дефіцит магнію зовсім нескладно, якщо щодня споживати свіжі та необроблені термічно зелені овочі. Магній входить до складу хлорофілу, і все, що зелене автоматично і «магнієве».

Крім того, магнію багато в:

морській рибі;

злакових і бобових;
сої;
мигдалі і волоському горісі;
бананах, абрикосах, яблуках;
сирі.

У нашому організмі на постійній основі повинно міститися 70 г магнію. 60% цієї кількості знаходиться в кістках. Так як магній бере активну участь у всіх ферментативних реакціях, при його нестачі магній «викачується» з кісток в кров, а кістки стають ламкими.