Продукти, що містять калій і магній

Серцево-судинні захворювання лідирують в якості причини смертності по всій земній кулі. Відсутність екології, як такої, стреси, божевільний життєвий ритм, постійні поспіху і, звичайно ж, незбалансоване, переповнене фаст-фудом і напівфабрикатами харчування - все це сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Однак цей список можна поповнити ще одним важливим пунктом: як виявилося, в харчуванні більшості людей спостерігається очевидний брак калію і магнію, а ці два елементи і відповідають за здоров`я і збереження серця. Для того щоб уникнути цього дефіциту, ми зараз розберемося, в яких продуктах найбільше калію і магнію.

калій

Виявляється, зовсім нескладно забезпечити себе і всю свою сім`ю калійвмісними продуктами, просто споживайте щодня що-небудь з цього списку:

• нежирне м`ясо;
• крупи: гречка, пшоно, овес;
• картопля в шкірці;
• пророщена пшениця;
• зелений горошок, квасоля і соя;
• печериці;
• морква, буряк, редька, перець, гарбуз, баклажани, капуста, кукурудза;
• кавуни та дині;
• черешні, яблука, смородина, вишня, ківі, груші, авокадо, ожина, виноград;
• фініки, курага, родзинки, чорнослив, інжир;
• волоські горіхи і фундук.

Дуже цінується в продуктах поєднання калію, кальцію і магнію. Саме таким набором можуть вас забезпечити тверді сири.Как бачите, калій можна знайти в більшості типових для нашого регіону продуктів. Залишилося тільки дізнатися, в яких кількостях він нам необхідний:

Норма для дорослої здорової людини становить 2 г на кожен кілограм ваги. Для вагітних жінок норма підвищується до 3г, а для дітей - 20 мг / кг.

З продуктами, що містять калій ми розібралися, прийшла черга і магнію:

• банани, абрикоси, малина, полуниця, суниця, персики;
• біла квасоля;
• кунжут;
• картопля, шпинат;
• горіхи;
• жирна морська риба;
• м`ясо кролика.

І калій, магній містяться в м`ясо-молочних продуктах. Для більшої користі для здоров`я рекомендуємо вам все ж вибирати нежирні продукти, так як ніяка кількість калію не допоможе вивести весь жир після обіду зі смаженою, жирною свининою.

Славиться вмістом калію яблучний сік, а шкірка яблук корисна для чищення судин і послужить чудовою профілактиці атеросклерозу.

Добова норма магнію:

• діти - 100 мг;
• підлітки - 100-200 мг;
• дорослі - 300 мг;
• вагітні та жінки в період лактації - 400-500 мг.

Продукти, що знижують калій і магній

Якщо ви споживаєте багато кава, міцного чаю, а також перегинаєте палицю з солодким, можете бути впевнені, що споживання калію і магнію в продуктах вам не допоможе. Вищезазначені напої знижують рівень всіх мікроелементів. Таким же чином діють і соління, алкоголь і газовані води.

користь

Де міститься калій і магній, ви, мабуть, уже запам`ятали. А тепер докладніше зупинимося на їх користь.

Всім відомо, що калій з магнієм - це мікроелементи серця, розглянемо, в яких процесах вони беруть участь:

• покращують еластичність судин;
• знижують в`язкість крові, тим самим захищають від тромбів;

• служать ідеальною профілактикою виникнення атеросклеротичних бляшок;
• відповідають за швидкість серцевого імпульсу;
• беруть участь у постачанні поживними речовинами серцевого м`яза;
• регулюють метаболічні процеси.

Ось неповний перелік їх функцій. Вражає?

Якщо у вашому раціоні відсутня в достатній кількості калій і магній, міокард починає набрякати, йому проблематичніше розслаблятися і скорочуватися, а також погіршується його харчування і постачання кіслородом.Не мучте свій організм, він віддячить вам за кожен корисний продукт. Відмовтеся від шкідливих умов, ні до чого хорошого вони не приведуть, споживайте тільки свіжі і корисні продукти, а головне - подбайте про своє серце завчасно, потім може бути вже пізно.