Продукти, багаті магнієм

Багато з нас приділяють велику увагу тому, щоб вживати достатню кількість вітамінів. Однак проблеми трапляються іноді через брак одного з мікроелементів, який грає в організмі важливу роль. Розглянемо, які функції грає в організмі магній, як багато його потрібно і в яких продуктах він міститься.

Навіщо потрібні продукти, що містять багато магнію?

Не секрет, що в організмі людини присутній ціла таблиця Менделєєва, і брак одного речовини може породити серйозні проблеми зі здоров`ям і погіршити всмоктуваність інших елементів. Магній виконує найважливіші функції - протівострессовое, протитоксичний і Противоалергенні. Крім того, він знижує чутливість рецепторів, стимулює фагоцитоз і бере участь в процесах регуляції температури.

Навіть невеликий дефіцит магнію сильно відіб`ється на здоров`я - в першу чергу, на здоров`я серця і судин. Людям, які страждають аритмією або перенесли інсульт, або мають проблеми з рівнем холестерину, повинні обов`язково стежити за кількістю магнію, який вони отримують з їжею або БАДами.

Ще одна найважливіша структура, що має пряму залежність від магнію - це нервова система. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, страх, стрес, безсоння, втома, нервозність, дратівливість - всьому цьому виною може бути недостатня кількість цього елемента в вашому організмі. У стресових ситуаціях магній активно виводиться з організму, тому варто одночасно і посилювати його приток, і намагатися простіше дивитися на життя.

Знати, які продукти містять магній, особливо важливо жінкам під час вагітності. Якщо в звичайний час магнію потрібно всього 280 гр в добу, то під час виношування дитини ця цифра зростає в 2-3 рази. Якщо майбутня мама надмірно збудлива, перебуває в стресі, страждає безсонням - це явний знак того, що Mg нудно приймати додатково. Зайва нервозність може спровокувати викидень, тому ні в якому разі не можна ігнорувати такі симптоми.

До речі кажучи, для жінок, які страждають ПМС, дуже важливо регулярно вживати магній, оскільки його рівень стрімко падає в такі дні.

Люди будь-якої статі, які займаються спортом, обов`язково повинні приймати магній додатково, оскільки фізичне навантаження пов`язана з нервовою, і підтримувати належний рівень цієї речовини просто необхідно. Тим більше, що це досить просто, адже магній міститься в продуктах, які багато людей люблять і вживають щодня.

Продукти, багаті магнієм

Відразу варто відзначити, що магній в харчових продуктах - компонент аж ніяк не рідкісний, і при звичайному раціоні ви в будь-якому випадку отримуєте близько 200-300 мг цього елемента. У моменти стресу цього буде не вистачати, тому зверніть свою увагу на надійні джерела цього елемента:

• лідери за змістом магнію - горіхи, насіння соняшнику, квасоля, боби, гречаний мед;
• Проте багаті і сухофрукти: родзинки, курага, фініки, чорнослив;
• снідайте кашами, і проблем з магнієм не буде - підійдуть гречана, вівсяна, пшеничне, перлова;
• любителі какао можуть на боятися дефіциту магнію, цей напій їм надзвичайно багатий;
• будь-яка зелень, будь то салат, петрушка, кріп або шпинат, також допоможуть вам в боротьбі з дефіцитом магнію;
• з фруктів в цьому сенсі корисні банани і кавун;
• овочі, багаті магнієм - це морква і буряк, салати з них вітаються в будь-якому вигляді.

Знаючи, в яких продуктах багато магнію, ви зможете скласти свій раціон таким чином, що вам навіть не доведеться додатково приймати добавки і БАДи. Адже немає нічого простішого, ніж поснідати кашею, в салат додати зелень і горішки, а як десерт вибрати банан або сухофрукти.

Відео: Користь магнію

Відео: Чому потрібно застосовувати кальцій з магнієм